Żele energetyczne – jakie są odpowiednie dla biegaczy?

autor: Artykuł sponsorowany , opublikowano: 07/05/2024

Intensywny wysiłek wiąże się ze sporym wydatkiem energetycznym. Dlatego tak istotne jest, by spożywać odpowiednie posiłki po treningach. Jeżeli jednak nasza aktywność trwa dość długo, powinniśmy pomyśleć o tym, by dostarczyć sobie energii w jej trakcie. Mimo że najważniejsza jest dobrze zbilansowana i odpowiednia kalorycznie dieta, która dostarczy nam wystarczającej ilości energii, to jednak w pewnych sytuacjach warto zaopatrzyć się w żele energetyczne. Sprawdzają się one świetnie podczas treningów biegowych, dostarczając nam w szybki sposób sporo energii. Żele energetycznie są chętnie wykorzystywane zwłaszcza przez biegaczy. Jakie produkty będą jednak najlepsze dla biegaczy i na co zwrócić uwagę podczas ich zakupu? Podpowiadamy.

Na co zwrócić uwagę, wybierając żele energetyczne dla biegaczy?

Żele energetyczne obecnie stały się już nieodłącznym elementem wyposażenia każdego biegacza. Stanowią one skoncentrowane, łatwe w użyciu źródło energii. Jednak ze względu na to, że obecnie dostępnych na rynku jest wiele tego typu produktów, zanim zdecydujemy się na konkretny, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka aspektów. Wybierając żele energetyczne, musimy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• zawarte w nich składniki odżywcze,
• skład produktu,
• przyswajalność żelu,
• smak i konsystencję.

Pierwszym elementem, na który powinniśmy zwrócić uwagę podczas wyboru żelu energetycznego, jest jego skład. Najlepiej postawiać na produkty, które mają jak najkrótszy i najprostszy skład ze względu na to, że duża ilość konserwantów może powodować zaburzenia układu pokarmowego. Zwracajmy uwagę również na zawarte w takim produkcie składniki odżywcze. Niezwykle istotne jest, by w żelu znajdowały się zarówno węglowodany, jak i elektrolity takie jak sód czy potas. Węglowodany dodadzą nam energii. Z kolei sód i potas pomoże nam w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas biegu. Istotnym aspektem jest także smak i konsystencja żelu. Wybierzmy ten, który nam najbardziej smakuje i jest łatwy do spożycia, nawet podczas intensywnych treningów.

Kiedy warto sięgać po żele energetyczne?

Żele energetyczne warto zabierać ze sobą na dłuższe treningi biegowe ze względu na to, że pozwalają nam one uzupełniać energię i zapobiegają wyczerpaniu organizmu. Pamiętajmy również, że brak odpowiedniej ilości energii podczas treningu powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi, czyli może prowadzić do hipoglikemii. Dzięki żelom energetycznym możemy utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, a także zapobiec wyczerpaniu i utrzymać odpowiedni poziom energii. Żele energetyczne świetnie sprawdzają się podczas różnych treningów, a więc nie tylko biegowych, ale również innych typów kardio. Biegacze, którzy wybierają się na przykład na maraton czy półmaraton, aby osiągnąć optymalne wyniki i utrzymać energię przez całą trasę, powinni zaopatrzyć się w odpowiednią ilość żeli. W przypadku półmaratonu zazwyczaj wystarczy nam jeden lub dwa. Jeżeli jednak biegniemy maraton, weźmy ze sobą 2-4 żele energetyczne.

Jak biegacze powinni stosować żele energetyczne?

Wybór odpowiedniego żelu energetycznego, który będzie zawierał właściwe składniki odżywcze, elektrolity i będzie dobrze przyswajalny przez organizm, a jednocześnie smaczny i łatwy do spożycia, to jednak nie wszystko. Warto wiedzieć o tym, jak powinniśmy stosować żele energetyczne podczas biegu. Żeby zapewnić maksymalną skuteczność takich produktów, a jednocześnie zminimalizować ewentualne dolegliwości żołądkowe, warto zwłaszcza przed ważnymi zawodami nie sięgać po żele marek, których do tej pory nie testowaliśmy.

Planujmy również spożywanie takich produktów w regularnych odstępach czasu. Żeby zapewnić sobie stały poziom energii przez całą trasę, polecane jest spożywanie żeli energetycznych podczas biegu co około 30-45 minut. Pamiętajmy również o tym, że produkty takie świetnie działają wtedy kiedy są spożywane razem z wodą. Dlatego podczas biegu powinniśmy regularnie pić wodę i spożywać ją również z żelami, by ułatwić ich przyswajanie, a także zapobiec odwodnieniu organizmu.

Przeczytaj również

Kawa a bieganie - czy kofeina pomaga biegać lepiej?

Czy kawa może poprawić moje wyniki biegowe?

Mity dietetyczne, w które nie powinnaś wierzyć

Żyjemy w czasach, kiedy usprawnianie swojego zdrowego trybu życia staje się powoli niezdrowe. Mnóstwo niesprawdzonych informacji; diety, które nie działają; oraz masa promowanych przez influencerów mi...

Strategie Żywieniowe dla Maksymalnej Wydajności Fizycznej

Osiągnięcie szczytowej formy fizycznej wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale także właściwego odżywiania. Odpowiednio dobrana dieta może znacząco poprawić wydajność, regenerację i ogólną kondycj...

Biegaj i jedz zdrowo

Czyli zdrowa dieta dla biegaczek. Przed, w trakcie i po treningu

Najlepsze sposoby nawodnienia i uzupełniania elektrolitów podczas biegów

Bieganie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również wyzwanie dla Twojego organizmu, który podczas intensywnej aktywności traci wodę i elektrolity. Jak je wtedy skutecznie uzupełniać?