Czy można ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 18/08/2023

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, która nie tylko poprawia kondycję, ale również przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Chociaż niektórzy ludzie mogą sądzić, że ciąża to czas, kiedy należy unikać wysiłku fizycznego, to w rzeczywistości bieganie może być bezpieczną i skuteczną formą aktywności w okresie początkowym ciąży. 

Poprawa kondycji fizycznej

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawienie kondycji fizycznej, a regularne bieganie w ciąży może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca, płuc i całego organizmu. Ponadto, poprawa kondycji fizycznej może ułatwić poród i przywrócenie formy po ciąży.

Kontrola masy ciała

Bieganie jest doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowej masy ciała w czasie ciąży. Regularne bieganie pozwala na spalanie kalorii, co może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego przyrostu masy ciała. Ważne jest jednak, aby pamiętać o zwiększeniu ilości spożywanych kalorii wraz z wzrostem zapotrzebowania organizmu w czasie ciąży.

Redukcja stresu

Ciąża to czas, kiedy organizm kobiety przechodzi wiele zmian hormonalnych, co może prowadzić do stresu i niepokoju. Bieganie może pomóc w redukcji napięcia i poprawić samopoczucie dzięki uwalnianiu endorfin - hormonów szczęścia - które działają jak naturalne leki przeciwbólowe i przeciwstresowe.

Poprawa jakości snu

Bieganie może również pomóc w poprawie jakości snu, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Regularna aktywność fizyczna pomaga w zmniejszeniu napięcia mięśni i poprawie krążenia, co znacznie wpływa na spokojny sen i regenerację organizmu.

Lepsza kontrola ciśnienia krwi

Podczas ciąży kobieta jest bardziej podatna na problemy z ciśnieniem krwi. Regularne bieganie może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi, co zapobiegnie wielu problemom zdrowotnym zarówno u matki, jak i dziecka.

Podsumowując, bieganie na początku ciąży ma wiele zalet, jednak przed rozpoczęciem jakiejkolowiek formy aktywności fizycznej w ciąży, zawsze należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym. W zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, lekarz może zalecić odpowiedni program ćwiczeń, w tym bieganie, lub też przeciwnie, zalecić unikanie pewnych form aktywności fizycznej. Ważne jest również, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się w przypadku odczuwania jakichkolwiek nieprzyjemnych objawów.

Przeczytaj również

4 wskazówki jak wrócić do biegania po porodzie

Powrót do biegania po porodzie. Zobacz jak bezpiecznie wrócić do aktywności

Mamo, biegaj z dzieckiem

Dotąd byłaś aktywna, biegałaś każdego dnia, a po pojawieniu się dziecka nie masz już na to czasu? Koniecznie trzeba to zmienić!

Bieganie w ciąży - trymestr po trymestrze

Czy można biegać w ciąży? Jak trenować w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Na co zwrócić uwagę i ile kilometrów jest bezpiecznie a ile już nie? 

Forma po porodzie - przewodnik młodej mamy

Niedawno urodziłaś dziecko i nie możesz się doczekać odzyskania figury i formy sprzed ciąży? Spokojnie! Wszystko w swoim czasie. I wszystko jest do zrobienia!

Mama trenuje - 4 pomysły na trening „przy okazji”

Jeśli w ferworze codziennych zajęć ciagle brak ci czasu na trening zerknij do tego tekstu po inspirację jak trenować przy okazji obowiązków rodzicielskich i domowych.