Jak wrócić do treningów po kontuzji?

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 13/04/2021

Podczas treningu doszło do urazu? A może niefortunnie stąpnąłeś w czasie spaceru i skręciłeś kostkę? W takim wypadku na pewno czeka Cię przerwa w aktywności. W zależności od stopnia uszkodzenia i typu kontuzji może być ona krótsza lub dłuższa. Kiedy w końcu dostaniesz zielone światło od lekarza, warto zacząć ponownie trenować z rozwagą. Podpowiadamy, jak wrócić do treningów po kontuzji!

Kiedy wrócić do treningów po kontuzji?

Nie da się jednoznacznie oszacować czasu, który jest niezbędny do regeneracji po wystąpieniu urazu. Nawet jeśli mówimy o skręconej kostce czy wybitym palcu, to jednak czas rekonwalescencji, jak i stopień uszkodzeń, do jakich doszło wskutek urazu, może być różny u każdej osoby. A zatem o tym, kiedy wrócić do treningów po kontuzji, powinien zdecydować lekarz. To on zna dokładnie historię choroby i może zlecić, a następnie przeanalizować badania, które pozwolą ocenić stan organizmu. Najczęściej po kontuzji pacjent udaje się do ortopedy albo chirurga, a przy łagodniejszych urazach pomóc mogą lekarz rodzinny lub fizjoterapeuta. Po odpowiednim okresie rekonwalescencji zwykle wykonywane są badania, które pozwalają uznać leczenie za zakończone – wówczas można poprosić specjalistę o informację, czy już jest dobry moment na powrót do ćwiczeń oraz w jakim zakresie mogą się one odbywać.

Od czego zacząć treningi po urazie?

Przede wszystkim warto pamiętać, że nie zawsze kontuzja musi oznaczać pełną rezygnację z aktywności. Czasem wystarczy wyłączyć z ruchu daną partię ciała i ją na jakiś czas odciążyć. Na przykład uraz barku nie wyklucza biegania albo ćwiczenia dolnych partii mięśni. Jeśli jednak uraz jest poważny, doszło do interwencji chirurgicznej lub ortopedycznej, konieczne jest stosowanie się do zaleceń specjalisty. Nigdy nie należy lekceważyć tego, co mówi lekarz, ponieważ może to wydłużyć okres rekonwalescencji, a co najważniejsze – może też pogłębić kontuzję. Treningi po urazie warto rozpocząć od spokojnych ćwiczeń wzmacniających. Najlepiej zrezygnować z obciążenia, a zamiast tego wykonywać większą liczbę powtórzeń. Jeśli występuje ból, nie należy kontynuować ćwiczeń – lepiej skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Fizjoterapeuta, a może trener personalny – do kogo zwrócić się po pomoc?

Nigdy nie należy porywać się z motyką na słońce. Zielone światło od lekarza i brak dolegliwości bólowych nie oznaczają, że można forsować organizm. Słusznym wyborem będzie więc zdanie się na pomoc specjalisty, który posiada wiedzę i doświadczenie w tym zakresie. Rehabilitacyjne postępowanie po kontuzjach (np. skręceniach, zerwaniach, naderwaniach) obejmuje kilka kroków i jest uzależnione od zaawansowania dolegliwości. Fizjoterapeuta może indywidualnie dobrać terapię, co z pewnością przyniesie ogrom korzyści – to zarówno ćwiczenia, jak i terapia manualna, fizykoterapia, ultradźwięki, fonofreza, światłoterapia i wiele innych zabiegów. Inną opcją jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego. Konieczne jest poinformowanie go o przebytej kontuzji i ewentualnych zaleceniach lekarskich. Trener, prezentując prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń i dobierając plan działania, uwzględni osłabienie danej partii i stopniowo będzie ją wzmacniał, by wróciła do optymalnej formy.

Jeśli przytrafiła Ci się kontuzja i szukasz zespołu specjalistów, którzy pomogą Ci w odzyskaniu pełnej sprawności, sprawdź ofertę klubu fitness Pr1me. Pracują tam zarówno fizjoterapeuci, jak i trenerzy personalni, którzy dobiorą najlepszą dla Ciebie ścieżkę działania!

Przeczytaj również

Jak wrócić do biegania po kontuzji?

3 rzeczy, które warto wiedzieć o treningu po kontuzji.

Rehabilitacja ortopedyczna: dlaczego potrzeba więcej niż jednej metody?

Rehabilitacja ortopedyczna to najszerszy i najczęściej wykorzystywany dział rehabilitacji medycznej. Metod, które się wykorzystuje, jest naprawdę wiele i praktycznie zawsze, aby przywrócić zdrowie pac...

Bóle mięśni po bieganiu - jak je złagodzić?

Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni popularnie nazywane "zakwasami". Czym faktycznie są? Jak je łagodzić? 

Bieganie z bólem - tak czy nie?

Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. No więc jak to jest? Biegać czy nie biega...

Ból stopy podczas biegania - zapalenie rozcięgna podeszwowego, ale czy na pewno zapalenie?

Chociaż większość uszkodzeń stopy zdarzających się w sporcie to łagodne postaci zwichnięcia stawu skokowego, urazów tej okolicy nigdy nie należy lekceważyć.