Dyskopatia a bieganie – czy mogę biegać z dyskopatią?

autor: mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy, opublikowano: 23/07/2021

W artykule „Ból pleców po bieganiu - zespół skrzyżowania dolnego” poruszyłem kwestię ewentualnych dolegliwości bólowych lędźwiowego odcinka kręgosłupa występujących podczas biegania jak i po treningu. Dziś zajmę się podobną tematyką skupiając się na problemie dyskopatii, która jest powszechnie występującym schorzeniem. Czy zaburzenie to powinno determinować nas do zaprzestanie treningów biegowych? O tym dowiesz się w tym tekście.

Co to jest ta dyskopatia?

Dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa to schorzenie występujące wyjątkowo często w ogólnej populacji, ale także wśród sportowców. W pewnym okresie życia ból dolnej części kręgosłupa dotyka 85% ludzi. W przeważającej części (90%) dolegliwości ustępują w przeciągu trzech miesięcy, ale u blisko 50% populacji dochodzi do nawrotu objawów.

Choroby krążka międzykręgowego występują wśród osób uprawiających sport podobnie jak w całej populacji. Z wiekiem dochodzi do powstawania mian zwyrodnieniowych krążka, jego odwodnienia, a w efekcie przenoszenia większych obciążeń na pierścień włóknisty, co może prowadzić do jego pęknięcia i powstania przepukliny jądra miażdżystego. Ważne jest, aby móc zróżnicować, czy źródłem bólu jest tylko zwyrodnienie krążka i związane z tym zaburzenia, czy już przepuklina z uciskiem na korzeń nerwowy.

Wyróżniamy trzy okresy chorobowe:

1. wypuklina krążka międzykręgowego
2. przepuklina krążka międzykręgowego
3. sekwestracja krążka międzykręgowego

Krążek międzykręgowy jest specyficznym tworem anatomicznym który odżywia swoje struktury w wyjątkowy sposób, bo w procesie dyfuzji. Podczas kompresji krążka płyn znajdujący się wewnątrz przemieszcza się w kierunku trzonów do przestrzeni szpiku kostnego. Tam pobiera potrzebne mu substancje, by w trakcie dekompresji krążek mógł zaabsorbować wzbogacony płyn. Dlatego też prawidłowe obciążenie i rozkład sił działających na nasz kręgosłup ma tak istotne znaczenie. Postępujący proces degeneracji i zmniejszenia uwodnienia krążka międzykręgowego skutkować będzie jego zwyrodnieniem, co w konsekwencji może prowadzić do pęknięcia pierścienia włóknistego i powstania wypukliny lub w dalszym stadium przepukliny. Ostatnim stadium chorobowym krążka jest sekwestr, czyli oderwanie się części krążka międzykręgowego jako ciało wolne.

Czy z dyskopatią można biegać?

Tak można. Podstawowym kryterium do uprawiania sporu jest nasz stan funkcjonalny. Nie raz w swojej praktyce spotykałem się z osobami, które mimo fatalnych wyników rezonansu magnetycznego funkcjonowały bardzo dobrze. Sama dyskopatia może się też wycofywać podczas prawidłowej fizjoprofilaktyki i odpowiedniego obciążenia danych segmentów. Kluczowe jest więc wzmocnienie mięśni które stanowią nasz gorset utrzymujący w prawidłowej pozycji kręgosłup i tym samym chronią struktury nerwowe przed podrażnieniem. Jeśli więc borykasz się z problemami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa warto w pierwszej kolejności udać się do fizjoterapeuty sportowego który po zapoznaniu się z danym przypadkiem wychwyci słabe strony i wskaże odpowiednie ćwiczenia. Najważniejsze jest jednak słuchanie się swojego organizmu. Nie możemy dopuszczać do sytuacji, w której przy stwierdzonej dyskopatii i występowaniu dolegliwości bólowych, usilnie staramy się kontynuować treningi. Ból to sygnał, który daje nasze ciało, że coś jest nie tak. Sport na poziomie amatorskim nie powinien wiązać się z sytuacją, która nam szkodzi. Jeśli natomiast sytuacja bólowa minęła, czujemy się dobrze i ćwiczenia, które wykonywaliśmy w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego przynoszą efekty, nie widzę przeciwskazań do stopniowego wdrażania się w treningi biegowe, pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce, regeneracji, nawodnieniu i stylu życia. Ważny jest również dobór odpowiedniego obuwia dającego dodatkową amortyzację, jak i bieganie po w miarę równej miękkiej nawierzchni. Nie jest tak że zabronione jest bieganie np. po asfalcie czy górach – zwiększa to jednak ryzyko przeciążeń. Pamiętaj sport to zdrowie, ale uprawiany w odpowiedni sposób, z odpowiednim przygotowaniem i dostosowany do naszego stanu funkcjonalnego.

O AUTORZE:

mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy

Twórca gabinetu fizjoterapii dzieci i dorosłych Klinika Sportu

Pomagam osobom z różnych dyscyplin sportowych. Tym, dla których aktywność fizyczna to początek kariery sportowej, sposób spędzania wolnego czasu lub praca. Dbam również o sprawność osób, które z wysiłkiem fizycznym mają do czynienia okazjonalnie.

Więcej:

https://klinikasportu.pl/

https://www.facebook.com/klinikasportu

https://www.instagram.com/klinika_sportu/

Przeczytaj również

Jak wrócić do biegania po kontuzji?

3 rzeczy, które warto wiedzieć o treningu po kontuzji.

Rehabilitacja ortopedyczna: dlaczego potrzeba więcej niż jednej metody?

Rehabilitacja ortopedyczna to najszerszy i najczęściej wykorzystywany dział rehabilitacji medycznej. Metod, które się wykorzystuje, jest naprawdę wiele i praktycznie zawsze, aby przywrócić zdrowie pac...

Bóle mięśni po bieganiu - jak je złagodzić?

Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni popularnie nazywane "zakwasami". Czym faktycznie są? Jak je łagodzić? 

Bieganie z bólem - tak czy nie?

Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. No więc jak to jest? Biegać czy nie biega...

Ból stopy podczas biegania - zapalenie rozcięgna podeszwowego, ale czy na pewno zapalenie?

Chociaż większość uszkodzeń stopy zdarzających się w sporcie to łagodne postaci zwichnięcia stawu skokowego, urazów tej okolicy nigdy nie należy lekceważyć.