Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 25/01/2024

Bieganie to niewątpliwie aktywność, która niesie ze sobą nie tylko korzyści, ale również pewne wyzwania. Od skurczy mięśni i bólu brzucha po irytujące otarcia i problemy z układem pokarmowym – biegacze często muszą stawić czoła różnym problemom w trakcie treningów czy zawodów. Oto osiem najczęstszych kłopotów związanych z bieganiem oraz rady, jak sobie z nimi radzić.

Problemy żołądkowo-jelitowe

Duża część biegaczy doświadcza różnych problemów żołądkowych podczas treningów lub zawodów, takich jak skurcze brzucha, biegunka czy mdłości. Przyczyny są różne, m.in. odwodnienie, nietolerancja pokarmowa, rodzaj spożywanego jedzenia przed biegiem czy sama technika biegu. Aby unikać tych problemów, ważne jest unikanie jedzenia tuż przed biegiem, zachowanie odpowiedniego nawodnienia oraz ewentualne stosowanie leków przeciwbiegunkowych przed ważnymi treningami czy zawodami. Dodatkowo, warto określić co wywołuje nieprzyjemne dolegliwości i po prostu z tego zreygnować.

Skurcz, tzw kolka

Tak zwana kolka, jest dobrze znanym bólem dla wielu biegaczy. Istnieją różne teorie dlaczego się zdarza, ale zalecenia obejmują unikanie dużych posiłków przed biegiem, odpowiednią rozgrzewkę oraz zwolnienie tempa lub zatrzymanie się w przypadku wystąpienia skurczu.

Skurcze mięśni łydek

Skurcze mięśni to nagły, niekontrolowany ból, często występujący podczas lub po intensywnym wysiłku. Przyczyny jego występowania, mają związek z przemęczeniem, odwodnieniem czy zaburzeniami elektrolitowymi. Badania wskazują, że rozciąganie może szybko złagodzić skurcze, zaleca się również sprawdzenie, czy dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość płynów, szczególnie w postaci napojów izotonicznych.

Pęcherze

Pęcherze to wynik tarć skóry między stopą, a butem lub skarpetą. Unikaj noszenia bawełnianych skarpet i zadbaj o odpowiednie dopasowanie obuwia. W przypadku pęcherzy, stosuj plastry ochronne i dobrze dezynfekuj miejsce otarcia.

Nietrzymanie moczu

To problem, który może dotyczyć wielu kobiet. Wzmocnienie mięśni dna miednicy poprzez regularne ćwiczenia może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu. Dodatkowo, unikaj wstrzymywania moczu, dbaj o nawodnienie i ogranicz spożycie kofeiny oraz alkoholu. Na szczęscie w sprzedaży znaleźć można wiele produktów higienicznych, dzięki którym problem ten nie wyklucza kobiet z biegowego życia.

Sinienie paznokci

To efekt siniaków i pęcherzy krwi pod paznokciem, często wynikający z niewłaściwego dopasowania obuwia. Ważne jest, aby nosić buty w odpowiednim rozmiarze i kształcie, a w przypadku dyskomfortu skonsultować się z specjalistą. Zaleca się bieganie w butach o rozmiar większych, od tych w których chodzimy na codzień.

Wysypka od potu

Wysypka od potu w okolicach pach, pod piersiami czy w okolicy krocza to problem, z którym spotyka się wiele biegaczek. Zapobiegaj temu poprzez natychmiastową kąpiel po bieganiu, noszenie świeżego ubrania oraz stosowanie maści przeciwgrzybiczych w razie potrzeby.

Choć bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, warto być świadomym możliwych problemów i zastosować odpowiednie środki zaradcze, aby cieszyć się tą aktywnością bez zbędnych dolegliwości.

Przeczytaj również

Ból pleców a bieganie

Bieganie jako terapia dla bólu kręgosłupa

8 rzeczy o których musisz pamiętać kiedy biegasz w słońcu

Jak bezpiecznie cieszyć się latem

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.