autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 27/11/2023
Miesiące zimowe nie muszą oznaczać końca Twoich treningów biegowych. Potrzebujesz jedynie trochę pomocy w utrzymaniu motywacji, aby biegać w ciemne i zimne zimowe noce.
Ustal cel do osiągnięcia do końca zimy
Aby pozostać skoncentrowanym, postaw realistyczny cel do osiągnięcia do końca zimy. Twój cel może być związany ze zwiększeniem prędkości, czasu lub dystansów treningowych, ale mierz się z nim tygodniowo, abyś mogła dostrzec postępy.
Trenuj wcześnie rano
To może nie brzmieć najbardziej kusząco, zwłaszcza gdy jest zimno i ciemno, ale jeśli uda Ci się wstać i zacząć trening wcześnie, pozwoli Ci to odhaczyć trening z listy zadań, a wieczory będziesz miała wolne.
Zakup nowego sprzętu do biegania
Odwiedź lokalny sklep sportowy i dowiedz się, co nowego przygotowali na sezon zimowy. Nowy sprzęt do biegania, zwłaszcza coś, co utrzyma ciepło, może zainspirować Cię do wyjścia na trening.
Dodaj treningi krzyżowe do swojego planu treningowego
Trochę różnorodności w treningu może skutecznie zmotywować Cie do zimowej aktywności. Dlaczego nie uniknąć zimowej pogody i przenieść trening do pomieszczenia? Zobacz jakie masz możliwości - pływanie, joga i ćwiczenia na siłowni to świetne okazje do poprawy elastyczności, siły i ogólnej kondycji.
Ubieraj się warstwowo, aby utrzymać ciepło
Nawet najbardziej oddani biegacze mogą stracić motywację podczas zimowego biegu. Ubieraj się warstwowo, na tak zwaną cebulkę, załóż lekką kurtkę z kapturem, czapkę lub opaskę oraz rękawiczki, zawsze możesz je zdjąć, jeśli zrobi ci się zbyt gorąco.
Trenuj z partnerem do biegania
Partner treningowy, z pewnością zachęci Cię do regularnego biegania. Możecie porównywać swoje wyniki i wzajemnie się motywować do wyjścia na zimowe bieganie. Oboje będziecie mniej skłonni opuścić trening, jeśli już zaplanowaliście bieganie we dwoje.
Dodaj różnorodność do treningu
Spróbuj różnych miejsc treningowych, aby przełamać rutynę. Bieg na bieżni jest łagodniejszy dla kolan i doskonale się sprawdza, gdy pogoda jest okropna, zwłaszcza gdy jest ślisko, a bieganie na zewnątrz jest niemożliwe.
Spraw, aby trening kojarzył się z czymś przyjemnym
Po treningu, zorganizuj coś miłego dla siebie i osób, z którymi biegasz? Idź na drinka (nie musi być alkoholowy!) lub na smaczny posiłek, a może nawet na film. To doskonały system nagród po udanym biegu.
Nie bądź zbyt surowa dla siebie, jeśli opuścisz trening
Jeśli opuścisz trening, nie pozwól, aby to zepsuło Twoje zaangażowanie i entuzjazm. Po prostu wróć do biegania przy najbliższej okazji i nie pozwól aby te przerwy stały się nawykiem. Jeden opuszczony trening nie oznacza, że cały Twój postęp przepadnie.
Zrób dzień bez treningu
Upewnij się, że masz przynajmniej jeden dzień przeznaczony na odpoczynek. Ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresie, jaki odczuwamy każdego dnia, a to właśnie podczas odpoczynku następują postępy.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (22)
Napisany przez шығармашылық саласы бойынша суреттер, 19/11/2024 8:51pm (5 dni temu)
шығыс еуропа жазығы табиғи зоналары, шығыс еуропа жазығы абсолюттік биіктігі hotel in almaty, Best hotel in almaty тортай мінер ақ боз ат эссе, тортай мінер ақ
боз ат сюжеттік талдау
гугл карта жаркент, гугл карта мира
Napisany przez белые коты во сне к чему снятся, 01/11/2024 5:02am (23 dni temu)
алхимики это колдуны сколько молитв надо
читать вечером заговор от разлучницы от натальи степановой
расклады для таро на будущее отношений приснился сон что у меня
вши в голове
Napisany przez необходимо на казахском, 31/10/2024 5:37am (24 dni temu)
смс рассылка россия, смс рассылка
бесплатно бұлт нешеге бөлінеді,
бұлт туралы диалог аксайская пустынь, сайт женского
монастыря продам пальто, пальто
женское италия алматы
Napisany przez acquisto di farmaci in Spagna Zentiva Langenzersdorf, 31/10/2024 3:50am (24 dni temu)
Bestel medicijnen online en geniet van discrete levering in Nederland ratiopharm Alost (Aalst) medicijnen zonder voorschrift beschikbaar
voor Nederlandse klanten
Napisany przez курстық жұмысты қалай жазамыз, 28/10/2024 12:31am (27 dni temu)
ғылым және техника философиясы презентация адамзаттың асыл тәжі
кітап скачать, адамзаттың асыл тәжі аудио кітап скачать ғылым мен өнердің
айырмашылығы, ғылым философиясы pdf мен және менің достарым эссе, менің
досым эссе 7 сынып
Napisany przez диаметр орбиты плутона, 26/10/2024 6:00am (29 dni temu)
таро манара картинки значение, таро манара расклады если приснился любимый мальчик к чему это
во сне нашла карты таро
сонник есть винегрет при
но она просто кошка что ей снится
Napisany przez ыбырай алтынсарин реферат на русском, 25/10/2024 10:34pm (30 dni temu)
жүрек ауыруының белгілері, жүрек тұсының шаншуы актобе су энерджи груп руководство, актобе су энерджи груп адрес тағы тағы бір билейік скачать,
сен менің жүрегімді жаралаған скачать қоспа дегеніміз
не, қоспа заттар мысалдар
Napisany przez тарих әлеміне саяхат эссе, 23/10/2024 11:33am (1 miesiąc temu)
екі нүктелік зарядтың арасындағы әсерлесу күші неге
тең, екі нүктелік заряд 1 н күшпен әсерлеседі
мектеп ережелері қмж дүниетану
2 сынып, партада дұрыс отыру ережесі 2 сынып пиза деген не, пиза тест қазақша меттранстерминал актау, меттранстерминал прайс лист
Napisany przez театр астана афиша, 20/10/2024 7:09pm (1 miesiąc temu)
график работы ледового дворца рудный, ледовый дворец костанай ұлбалаға тілек, қыз балаға тілек сәлем текст думан марат,
думан марат - жіберем қалай скачать зеркало ромбик алматы,
зеркальная плитка алматы
Napisany przez prix du médicaments sans ordonnance AFT San Nicolás de los Arroyos, 18/10/2024 5:09pm (1 miesiąc temu)
Medikamente online bestellen in der Schweiz Betapharm El Palomar comprar medicamentos en España de manera legal
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy