Trening do maratonu, a ferie zimowe

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 22/01/2024

Ferie zimowe to doskonały czas na wypoczynek i aktywność na świeżym powietrzu. Dla miłośników sportów zimowych, takich jak narciarstwo, jest to okazja do szusowania po śnieżnych stokach. Jeśli jednak przygotowujesz się do maratonu, mogą pojawić się w Twojej głowie wątpliwości, jak pogodzić pasję narciarską z wymaganiami treningu biegowego. Czy wyjazd na narty musi oznaczać przerwę w przygotowaniach do maratonu? Jak połączyć jazdę na nartach lub desce i odpoczynek z rodziną, z planem treningowym ułożonym pod maraton?

Wyjazd na narty wcale nie musi przekreślać Twoich maratońskich przygotowań. Wręcz przeciwnie, narciarstwo może stanowić doskonałe uzupełnienie treningu biegowego, pod warunkiem zachowania kilku istotnych zasad.

Po pierwsze, ważne jest określenie, jak długo będzie trwała przerwa w Twoim treningu biegowym. Jeśli nie przekracza ona 10 dni, nie musisz martwić się o utratę formy. W tym czasie organizm jest w stanie zregenerować się i wrócić do intensywnego treningu bez większych konsekwencji. Narciarstwo, szczególnie zjazdowe, angażuje różne grupy mięśniowe. Jeśli planujesz aktywność narciarską tylko w czasie zimowych ferii, możesz z powodzeniem zastąpić tradycyjny trening biegowy treningiem siłowym na stoku. Jazda na nartach lub desce, to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni nóg, poprawę równowagi i koordynacji ruchowej.

Podczas wyjazdu na narty, nie zapominaj o rozgrzewce! Choć jazda na stoku może być świetnym treningiem siłowym, odpowiednie rozgrzanie mięśni przed zjazdem jest kluczowe. Pamiętaj o kilku prostych ćwiczeniach rozciągających, które przygotują mięśnie do intensywnego wysiłku. Dzięki temu unikniesz kontuzji.

Warto również pamiętać, że narciarstwo to sport aerobowy, który może przyczynić się do utrzymania ogólnej kondycji fizycznej, bardzo istotnej podczas startu w imprezie biegowej. Jeśli jednak zależy Ci na zachowaniu szczytowej formy biegowej i masz wyrzuty sumienia, że przez 10 dni nie pobiegasz, przed wyjazdem i po powrocie zrób długie wybieganie. Następnie, po feriach, wróć do regularnych treningów i swojego planu przygotowań do maratonu.

Wyjazd na narty podczas ferii zimowych nie musi oznaczać rezygnacji z treningu do maratonu. Jeśli przerwa w przygotowaniach nie przekracza 10 dni, a narciarstwo traktujesz jako formę aktywności fizycznej, to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i urozmaicenie treningu. Pamiętaj jednak o odpowiedniej rozgrzewce i po powrocie z ferii wracaj z jeszcze większym zapałem do zaplanowanych wcześniej przygotowań do maratonu.

Przeczytaj również

BIEGACZKI BEZ GRANIC. NIEMOŻLIWE NIE ISTNIEJE

Wyjątkowy event dla kobiet podczas Bursztynowego festiwalu Biegowego w Gdańsku. Nie może Cię tam zabraknąć! 

Dlaczego warto biegać?

Poznaj swoją biegową siłę, zobacz dlaczego warto biegać

Motywacja do biegania w każdym wieku

Inspirujące przykłady różnych wiekowo biegających kobiet

3 pomysły jak pokonać wiosennego lenia

Jak znaleźć motywację do biegania i pożegnać zimowe lenistwo

10 inspirujących cytatów na kwiecień

10 cytatów, które skutecznie zmotywują Cię do treningu