Odchudzanie przez bieganie

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/06/2023

Wiosna za progiem, ciepłe powietrze przypomina nam o zbliżającym się lecie i o tym, że nie dotrzymałyśmy noworocznych obietnic. Kostium kąpielowy z zeszłego sezonu piszczy w szwach, a waga odstrasza wskazaniami. Czas wziąć się za siebie i szybko zrzucić oponkę. Tylko jak?

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie i poprawę kondycji fizycznej. To świetny sposób na spalenie kalorii i rozkręcenie metabolizmu, co przyczynia się do utraty wagi. Jeśli planujesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach.

Po pierwsze, zacznij od małych kroków. Nie próbuj biegać od razu kilku kilometrów, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej. W ogóle nie próbuj BIEGAĆ od razu. Na pierwszych treningach maszeruj, do momentu w którym poczujesz, że to już za mało. Następnie przeplataj marsz z truchtem, aby w końcu zacząć biec. Rzucenie się od razu na głęboką wodę spowoduje utratę chęci do biegania. Zaczynaj od krótkich dystansów i stopniowo zwiększaj kilometraż. Słuchaj swojego organizmu, on najlepiej podpowiada na ile możesz sobie pozwolić.

Po drugie, ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty do biegania. Buty powinny być dobrze dopasowane i zapewniać odpowiednie podparcie i amortyzację dla stopy i stawów. Dostosuj obuwie do nawierzchni po jakiej będziesz biegała. Pamiętaj również, że wkładka w butach do biegania musi być dłuższa o ok 1,5 cm niż ta z w obuwiu, które nosisz na co dzień. Nie zapominaj również o dobrych skarpetach, które zapobiegają otarciom, odparzeniom i nadmiernej potliwości stóp.

Po trzecie, pamiętaj o rozgrzewce i schładzaniu. Przed rozpoczęciem biegu wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających, takich jak skakanie lub przysiady. Rozgrzewka uchroni Cię przed kontuzją. Po zakończeniu treningu schładzaj się przez kilka minut, np. poprzez wolne biegi lub chodzenie. Nie zapominaj o regeneracji. Przetrenowanie może być bardzo niebezpieczne, organizm potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację.

Po czwarte, ważne jest, aby utrzymać regularność. Biegaj regularnie, np. 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nie zapominaj również o odpowiedniej diecie, która powinna być zbilansowana i bogata w białko, węglowodany i tłuszcze.

Po piąte, bądź cierpliwa i konsekwentna. Pamiętaj, że odchudzanie poprzez bieganie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Z czasem zwiększaj intensywność biegu i dystans, aby utrzymać swoją motywację i osiągnąć swoje cele. Nagradzaj się za sukcesy, a bieganie stanie się czystą przyjemnością, z której nie zrezygnujesz pomimo uzyskania wymarzonej sylwetki.