Maszeruj po zdrowie czyli 10 korzyści z szybkiego spaceru

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 05/09/2022

Pracujesz za biurkiem, masz mało ruchu i zauważyłaś, że przybywa Ci kilogramów. Doskonale wiesz, że bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie nadliczbowych kilogramów ale nie jesteś w stanie przekonać się do tej aktywności fizycznej ale chciałabyś ruszyć się z miejsca i być bardziej aktywna. Najlepszym sposobem na rozruszanie mięśni i całego organizmu jest marsz. Regularne wyjście, 3 razy w tygodniu na 30 minutowy szybki spacer spowoduje wiele pozytywnych zmian w Twoim organizmie.

Maszerowanie nie daje tak szybkich i trwałych efektów podczas procesu utraty wagi jak bieganie, ale jest niewątpliwie bezpieczniejszą formą aktywności fizycznej. Podczas marszu, ryzyko wystąpienia kontuzji jest znacznie mniejsze niż podczas biegu. Jeśli jednak chcemy szybko schudnąć, bieganie zdecydowanie szybciej pomoże nam pozbyć się zbędnych kilogramów.

Maszerowanie jest dla każdego, bez względu na wiek czy wagę. Jednak tak jak w przypadku biegania, tak i decydując się na regularne maszerowanie powinniśmy zacząć spokojnie i stopniowo wprowadzać nasze ciało w tę aktywność fizyczną. Zacznijmy więc od marszu 5 km na godzinę przez 15 minut raz w tygodniu, następnie 20 minut dwa razy w tygodniu aż poczujemy że czas najwyższy zwiększyć intensywność treningów do 3 razy w tygodniu po 30 minut. W późniejszym czasie marsz warto przeplatać joggingiem. Nie rób jednak nic ponad swoje siły, słuchaj swojego organizmu, on jest najlepszym trenerem personalnym i najlepiej wyznaczy granice, których dla bezpieczeństwa nie warto przekraczać.

Marszowe korzyści:

1. Zdrowsze serce i sprawniejszy układ krążenia

Ponieważ podczas szybkiego spaceru, na skutek wysiłku fizycznego, zwiększa się przepływ krwi w organizmie cały nasz układ krwionośny jest bardziej drożny, wszelkie złogi jakie powstały w naszych żyłach są usuwane przez szybko krążącą krew. Maszerowanie zmniejsza tym samym ryzyko zawału serca spowodowanego nadciśnieniem tętniczym krwi.

2. Zmniejsza ryzyko udaru mózgu

Dokładnie z tego samego powodu co w przypadku usprawnienia funkcjonowania układu krążenia. Dzięki szybszemu przepływowi krwi w organizmie i zwiększeniu drożności żył nie będziemy narażeni na udar mózgu.

3. Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę

Regularna dawka ruchu zapewnia prawidłową przemianę glukozy w naszym organizmie. Rozruszany organizm szybciej zużywa glukozę, dzięki czemu jej poziom utrzymywany jest stale na prawidłowym poziomie.

4. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała

Im więcej się ruszamy, tym więcej kalorii spalamy, tego chyba nie należy nikomu specjalnie tłumaczyć. Regularne maszerowanie powoduje powstanie deficytu energetycznego i spalanie tkanki tłuszczowej, która podczas dłuższego, intensywnego marszu jest wykorzystywana przez organizm jako "paliwo". Maszerowanie przyspiesza metabolizm, dzięki czemu szybciej trawimy spożywane posiłki.

5. Wzmacnia stawy i mięśnie

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia na pewno zauważyłaś, że w przypadku konieczności szybszego pomaszerowania np na autobus, odczuwasz ból w okolicach piszczeli, łydek i kolan. Dzieje się tak dlatego, że Twoje mięśnie i stawy nie są rozruszane. Po kilku regularnych, szybkich spacerach zauważysz znaczną różnicę w funkcjonowaniu mięśni nóg i stawów kolanowych.

6. Zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór

Wyniki prowadzonych badań onkologicznych wykazały, że aktywność fizyczna, a konkretnie regularne, szybkie spacery zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwór piersi, nerek, prostaty, płuc czy jelita grubego. Maszerowanie jest bardzo wskazane również dla osób, które są w trakcie walki z nowotworem lub są w trakcie remisji. Leczenie nowotworu powoduje zmniejszenie masy mięśniowej, obniżenie odporności i zmiany w funkcjonowaniu serca. Wszystkie te dolegliwości jesteśmy w stanie znacznie zniwelować dzięki regularnej dawce ruchu. Otyłość wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na wspomniane wcześniej nowotwory, dzięki regularnym marszom utrzymamy wagę ciała na prawidłowym poziomie i znacznie zmniejszymy ryzyko zachorowania na nowotwór.

7. Usprawnia pracę mózgu

Tak jak w przypadku naczyń krwionośnych i serca, dzięki szybszemu krążeniu krwi nasz mózg jest lepiej dotleniony i ukrwiony. Ponieważ podczas każdej aktywności fizycznej, także i marszu organizm produkuje tzw hormon szczęścia, czyli serotoninę, w znacznym stopniu pozbywamy się stresu i uczucia napięcia. Nasz mózg dobrze dotleniony, jest w ciągu dnia bardziej wydajny, dzięki temu nasz nastrój jest lepszy, nie odczuwamy zmęczenia i dużo chętniej podejmujemy aktywność w ciągu dnia.

8. Zapobiega bezsenności

Regularne maszerowanie poprawia jakość snu. Rozluźnia mięśnie, wspomaga prawidłowe oddychanie, niweluje dolegliwości bólowe mięśni i stawów - dzięki temu szybciej zasypiamy, a jakość naszego snu ulega znacznej poprawie.

9. Zwiększa odporność

Dzięki regularnej dawce aktywności fizycznej jaką jest marsz, mobilizujemy nasz układ odpornościowy do prawidłowego funkcjonowania. Dzięki serotoninie pozbywamy się stresu i jesteśmy mniej narażeni na infekcje.

10. Zmniejsza apetyt

Nasz organizm produkuje hormony odpowiedzialne za odczuwanie głodu. Regularna aktywność fizyczna o znacznej intensywności reguluje insulinę i leptynę, odpowiedzialne za sygnalizowanie głodu.

Jeśli dotąd nie biegałaś, a intensywny marsz przestał już Cię zadowalać, spróbuj przeplatać marsz truchtem aż do momentu, w którym poczujesz że jesteś w stanie biegać. Dłuższy okres regularnych treningów marszowych, przygotuje Twoje mięśnie i stawy oraz zwiększy wydolność Twojego organizmu w taki sposób, że któregoś dnia zauważysz, że już nie maszerujesz a biegniesz i to bez większego wysiłku.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących