Jak biegać z alergią

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 09/05/2023

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i zdrowia psychicznego. Niestety, osoby z alergią mogą napotkać na trudności podczas uprawiania tej aktywności fizycznej. Istnieją jednak sposoby, aby biegać z alergią i cieszyć się korzyściami płynącymi z regularnego treningu.

Alergia jest reakcją układu odpornościowego na związki chemiczne, zwane alergenami, które znajdują się w otoczeniu. Mogą to być pyłki roślin, kurz, pleśnie lub sierść zwierząt. Objawy alergii mogą obejmować kichanie, swędzenie oczu i skóry oraz zatkany nos, a w cięższych przypadkach mogą wystąpić trudności z oddychaniem i obrzęk gardła. Jeśli biegasz z alergią, podpowiadamy jak cieszyć się bieganiem i minimalizować ryzyko wystąpienia jej objawów.

Sprawdź prognozę pyłków

Przed każdym biegiem sprawdź prognozę pyłków. Możesz skorzystać z internetowych serwisów, które oferują informacje na temat ilości pyłków w powietrzu. Jeśli prognoza jest wysoka, warto ograniczyć czas spędzany na zewnątrz lub zmienić trasę biegu na mniej zanieczyszczoną.

Unikaj alergenów

Jeśli wiesz, na co jesteś uczulony, unikaj kontaktu z alergenami. Jeśli jesteś uczulony na pyłki roślin, biegaj wieczorem lub rano, kiedy stężenie pyłków jest mniejsze. Unikaj biegania w parkach lub w pobliżu roślin, które Cię uczulają. 

Dostosuj trening do pory dnia i pogody

Największe stężenie pyłków w powietrzu występuje wcześnie rano i późnym wieczorem. Zaplanuj więc porę treningów tak, aby nie biegać w czasie najsilniejszego pylenia. Rónież po opadach deszczu w powietrzu znajduje się najmniej uczulających pyłków. Generalnie im wilgotniejsze powietrze, tym mniej w nim alergenów i tym lepiej biega się alergikom.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Niektóre produkty spożywcze, takie jak orzechy, mleko czy gluten, mogą pogłębiać objawy alergii. Zadbaj o odpowiednią dietę, która nie będzie nasilać objawów alergii. Warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże Ci wybrać odpowiednie produkty spożywcze.

Przyjmuj leki

Jeśli biegasz z alergią, warto przyjmować leki, które pomogą zminimalizować jej objawy. Możesz skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie leki, przeciwhistaminowe, które zmniejszą reakcję układu odpornościowego na alergen. Ważne jest jednak, aby leki te przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przekraczać zaleconych dawek.

Zwróć uwagę na jakość powietrza

Bieganie w zanieczyszczonym powietrzu może pogłębiać objawy alergii. Sprawdź jakość powietrza przed każdym biegiem i unikaj biegania w miejscach, gdzie poziom zanieczyszczenia jest wysoki. Możesz również skorzystać z masek ochronnych, które zmniejszą ilość wdychanych zanieczyszczeń.

Odpocznij, jeśli potrzebujesz

Jeśli czujesz, że objawy alergii są zbyt silne, warto odpocząć. Nie ma sensu forsować organizmu, jeśli bieganie z alergią powoduje zbyt duży dyskomfort. Zamiast tego, możesz skorzystać z innych form aktywności fizycznej, np. biegania na bieżni w pomieszczeniu, pływania czy aerobiku.

Pamiętaj, że każda alergia jest inna, więc warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać najlepszą strategię. Przestrzegając powyższych wskazówek, będziesz miała większe szanse cieszyć się bieganiem i utrzymać dobrą kondycję fizyczną i zdrowie psychiczne.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących