Jak biegać w niskich temperaturach

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 08/01/2024

Zima i niskie temperatury, nie muszą oznaczać przerwy w bieganiu. Wbrew ogólnemu przekonaniu, BIEGANIE W MROZIE NIE PRZEZIĘBIA!!! Nawet kiedy słupek rtęci spadnie grubo poniżej 15 stopni, trening może dostarczyć nowych doznań i wyzwań, ale z odpowiednim podejściem i przygotowaniem nauczymy się czerpać z niego same pozytywy. Przyjrzyjmy się kilku aspektom biegania w mrozie, od bólu gardła po właściwy strój, bezpieczeństwo oraz dbanie o cerę.

Ból gardła po bieganiu w mrozie

Ból gardła to powszechny problem podczas aktywności fizycznej na świeżym powietrzu w zimie. Chłodne powietrze może podrażnić błony śluzowe, powodując dyskomfort i drapanie w gardle. Nie jest to jednak objaw przeziębienia. Aby zminimalizować ten problem, warto zadbać o prawidłowe nawilżenie gardła. Ponieważ mroźne powietrze jest bardzo suche, po powrocie z treningu możesz odczuwać drapanie w gardle. Nie sięgaj wówczas po leki przeciwbólowe, a zastosuj lek nawilżający błonę śluzową gardła. Możesz również, podczas biegu, użyć maski, która ogrzeje i nawilży wdychane powietrze. Ważne jest również aby po powrocie z treningu na mrozie nie pić gorącego napoju. Jeśli czujesz pragnienie napij się wody, która posiada temperaturę pokojową. Gorący napój spowoduje uczucie dyskomfortu w gardle z powodu zbyt dużej różnicy temperatur. Zaufaj nam, wszelkie dolegliwości jakie odczuwasz w gardle po biegu w mrozie, z czasem ustąpią. Twój organizm musi przyzwyczaić się do ciężkich, zimowych warunków, zmian temperatur i suchego powietrza, wówczas wszelkie objawy miną.

Strój do biegania w mrozie

Wybór odpowiedniego stroju to klucz do komfortowego biegania w zimie. Warstwowy strój jest najlepszym rozwiązaniem. Pierwsza warstwa tzw ubioru na cebulkę, powinna odprowadzać wilgoć od ciała, druga zapewniać izolację termiczną, a trzecia chronić przed wiatrem i wilgocią. Rękawiczki, czapka i odpowiednie buty to podstawa w zimowym treningu oraz zabezpieczenie przed utratą ciepła. Po treningu natychmiast się przebierz aby uniknąć wychłodzenia. Jeśli trenujesz daleko od domu, zabierz ze sobą ubranie, które założysz np w samochodzie zaraz po zakończeniu treningu. To bardzo ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby jak najszybciej zdjąć z siebie mokre od potu ubrania.

Bezpieczeństwo podczas biegania zimą

Bieganie zimą wymaga dodatkowej uwagi związanej z bezpieczeństwem. Dni są krótsze, a warunki atmosferyczne mogą być trudne. Dlatego warto wybierać trasy dobrze oświetlone, unikać śliskich chodników i dróg, a także nosić odblaskowe elementy na ubraniu. Bieganie z partnerem również zwiększa bezpieczeństwo, a w razie potrzeby, warto zabrać ze sobą telefon komórkowy. Jeśli biegasz tylko wieczorami, kiedy na zewnątrz jest już mocno ciemno, załóż latarkę czołową. Pozwoli ona na dobre oświetlenie biegowej ścieżki i sprawi, że będziesz widoczna np podczas biegu przy krawędzi jezdni.

Dbanie o cerę podczas biegania w mrozie

Chłodne i suche powietrze może wpływać negatywnie na skórę podczas biegania. Przed wyjściem na trening warto nałożyć krem nawilżający, a po powrocie zadbać o dokładne oczyszczenie skóry. Warto również pamiętać o ochronie ust przed przesuszeniem, stosując balsam lub pomadkę. Doskonałą ochroną skóry przed mrozem jest stosowanie emolientów przed treningiem. Kosmetyk tego rodzaju nałóż na twarz, usta i nos, szczególnie jeśli posiadasz cerę naczynkową.

Planowanie trasy i warunki pogodowe

Przed rozpoczęciem biegu warto sprawdzić prognozę pogody i dostosować trasę do warunków atmosferycznych. Chociaż zima oferuje malownicze widoki, to śliska nawierzchnia czy obfite opady śniegu mogą wpłynąć na komfort treningu. Unikaj niebezpiecznych obszarów i staraj się biegać po utwardzonych, dobrze oczyszczonych ścieżkach. Jeśli nawierzchnia po której biegasz jest mocno oblodzona, zrezygnuj z treningu szybkościowego lub nawet wybierz tego dnia trening na bieżni.

Rozgrzewka i schładzanie

W zimie rozgrzewka przed biegiem staje się jeszcze ważniejsza. Rozruszanie stawów i umiarkowane tempo na początku pomagają uniknąć kontuzji. Po zakończonym treningu, zwłaszcza gdy jesteś spocona, warto odpowiednio schłodzić organizm, aby uniknąć gwałtownego obniżenia temperatury ciała.

Motywacja i grupa wsparcia

Zimowe bieganie może być trudniejsze ze względu na niesprzyjające warunki atmosferyczne, jednak utrzymanie motywacji jest kluczowe. Dołączenie do grupy biegowej może dostarczyć dodatkowej motywacji i wsparcia. Wspólne treningi z innymi pasjonatami sprawią, że nawet najzimniejsze dni stają się łatwiejsze do pokonania.

W zimie nie musisz rezygnować z biegania. Przeciwnie, to doskonała okazja do odkrywania nowych aspektów tego sportu. Z odpowiednim podejściem, dbałością o siebie i świadomością warunków atmosferycznych, zimowe bieganie może stać się nie tylko wyzwaniem, ale także satysfakcjonującym doświadczeniem, które przyniesie korzyści zarówno dla ciała, jak i ducha. Takie treningi wzmacniają nie tylko mięśnie, ale także determinację, ucząc, że nawet w mroźne dni można osiągać swoje cele.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących