Bieganie w lesie

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/05/2022

Jeśli przygotowujemy się do ulicznego maratonu, wiadomo że nasze nogi muszą "umieć" biegać po asfalcie. Nie można jednak skupić się tylko i wyłącznie na bieganiu na jednej, twardej nawierzchni. Czy biegasz tylko dla przyjemności, po niedzielnym obiadku, czy biegasz profesjonalnie łykając imprezy sportowe na śniadania, zróżnicowanie biegowej ścieżki działa tylko i wyłącznie na Twoją korzyść. Dlaczego warto zamienić asfalt na leśną ścieżkę? O tym przeczytasz w tekście poniżej.

Miękka nawierzchnia

Nie trzeba chyba nikomu specjalnie wyjaśniać różnicy między asfaltem czy chodnikiem, a ścieżką w lesie między drzewami. Niewątpliwie leśna nawierzchnia jest dużo bardziej miękka co z kolei przekłada się na amortyzację stóp podczas biegu. Przygotowując się do maratonu czy jakiejkolwiek innej ulicznej imprezy sportowej, musisz przyzwyczaić swoje stopy i stawy do twardej nawierzchni. Zmiana nawierzchni z asfaltowej na leśną podczas przygotowywania się np do maratonu, jest rekomendowana aby nie przeciążyć stawów za nadto przed startem. Długie biegi oraz biegi regeneracyjnie zaleca się wykonywać na ścieżkach leśnych. 

Trail running

Trail running to nic innego jak bieganie po niejednolitym terenie. Podczas biegu po równej nawierzchni mięśnie pracują w sposób jednostajny, niezróżnicowany. Kiedy biegamy po terenie o różnej nawierzchni powodujemy wydajniejszą pracę naszych mięśni, dzięki czemu zwiększamy swoją siłę i wytrzymałość. 

Poprawienie techniki biegu

Bieganie po leśnych ścieżkach powoduje wypracowanie nawyku prawidłowej, naturalnej techniki biegania. Jest to spowodowane tym, że leśna ścieżka nie jest równomierną, płaską powierzchnią jak asfalt czy dobry chodnik. Bieg po lesie wymusza ostrożne stawianie stóp, dzięki czemu wykonujemy mniejsze kroki i lądujemy na śródstopiu, a nie na pięcie. 

Relaks, odstresowanie, odzyskanie spokoju i równowagi psychicznej

Jak łatwo się domyślić przyjemność z biegania po lesie jest nieporównywalna do tej odczuwanej podczas biegu przy ruchliwej ulicy czy nawet w parku pomiędzy spacerującymi ludźmi. Zbawienny wpływ jaki ma na nasz organizm kontakt z naturą, jest nieoceniony. Pracując nad kondycją, czy podczas treningu biegając w lesie wywołujemy fantastyczny odpoczynek dla naszego mózgu. Otoczenie natury, cisza i spokój, a także świeże powietrze kojąco wpływają na nasze samopoczucie, niwelują uczucie napięcia i stresu oraz pozytywnie nastrajają na przyszłość.

Czyste powietrze

Każdy zapewne zauważa różnicę między bieganiem w lesie, a bieganiem w mieście. Nawet jeśli wybieramy się na trening biegowy do parku, czujemy "ciężkość" wdychanego powietrza. Powietrze w lesie jest dużo bogatsze w tlen, dlatego chociaż raz w tygodniu należy wybrać się na dłuższy trening do lasu.

Poprawia szybkość

Bieganie w niejednorodnym, trudnym terenie obfituje w dużą ilość podbiegów, co z kolei przekłada się na siłę mięśni wykorzystywaną później do przyspieszenia na asfalcie.

Jakie treningi najlepiej wykonywać na leśnych ścieżkach?

Długie wybiegania

Przygotowujesz się do imprezy biegowej, maratonu lub półmaratonu? Planujesz skrupulatnie czas treningu wytrzymałościowego, zwiększającego siłę mięśni i zwiększanie kilometrażu? Bieganie po leśnych ścieżkach jest właśnie dla Ciebie.

Kros bierny 

Kros bierny jest niczym innym jak przemierzaniem określonego dystansu na urozmaiconym terenie, w jednostajnym tempie. Las i jego niejednorodna nawierzchnia idealnie nadaje się do tego rodzaju treningów.

Kros aktywny

Aby ten rodzaj treningu był jak najefektywniejszy potrzebujemy terenu o wielu podbiegach i zbiegach, nieutwardzonej nawierzchni, zakrętów, korzeni itp. Kros aktywny to pokonywanie określonego dystansu przy jednoczesnym zwiększaniu tempa. Aby trening tego rodzaju był jak najefektywniejszy, poleca się wykonywanie go w lesie. 

Bieg regeneracyjny

Po ciężkich treningach przygotowujących do maratonu czy innej imprezy biegowej warto zwolnić tempo i bez stresu i nacisku na wyniki cieszyć się bieganiem. Do tego typu aktywności, leśne ścieżki są wręcz wymarzone. Bieganie po zróżnicowanej nawierzchni wymaga od nas wolniejszego biegu co korzystnie wpłynie na regenerację mięśni i przyjemny odpoczynek wśród przyrody. 

Bieg trailowy

Ta forma biegu jest niewątpliwie bardzo przyjemna. Nie wymaga od nas mierzenia czasu, tętna, tempa i innych wartości. Po prostu biegniesz i cieszysz się z przebywania na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury. Cudowna odskocznia po miesiącach przygotowań np do maratonu.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących