3 najlepsze, zimowe treningi

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 07/02/2023

Zima to doskonały czas na budowanie bazy treningowej. Jeśli planujemy wiosną udział w jakiejkolwiek imprezie biegowej, to właśnie jesienią i zimą jest najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań. Zbudowanie odpowiedniej formy, zależy od wielu czynników. Sprawdź trzy najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać zimą.

Długie wybieganie

Ta jednostka treningowa ma na celu zbudowanie wytrzymałości i jest stałym elementem każdego planu treningowego. Podczas długiego wybiegania, zwiększamy efektywność pracy układu krwionośnego, poprawiamy wydolność mięśni i wzmacniały układ szkieletowo-mięśniowy. Dzięki tej jednostce treningowej, poprawia się nasza wytrzymałość i tempo biegu. Przygotowując się do imprezy biegowej, długie wybieganie daje nam możliwość przetestowania wszystkiego co będzie towarzyszyło nam podczas startu. Dobrze jest podczas tego treningu, biegać w stroju w którym wystartujemy, jak również użyć wszystkich gadżetów, z których zamierzamy skorzystać podczas imprezy biegowej. Sprawdź czy twój bidon na wodę jest wygodny, jakie żele energetyczne powinnaś zastosować i jak działają na Twój żołądek  i czy Twoje ubranie biegowe w żaden sposób nie ogranicza ruchów. W długim wybieganiu nie chodzi o kolekcjonowanie jak największej ilości kilometrów, ale o zwiększenie jakości treningu. Trening tego rodzaju, powinien trwać maksymalnie dwie i pół godziny lub kończyć się po przebiegnięciu 30 km. Wykonuj je raz w miesiącu aby zbytnio nie obciążyć organizmu. Nie zapominaj o zabraniu ze sobą wody i czegoś do jedzenia aby nie zrobić sobie krzywdy.

Trening wzmacniający

Trening wzmacniający ma na celu uchronienie nas przed ewentualną kontuzją. Ta jednostka treningowa, pozwala również na przygotowanie ciała do biegania w trudniejszym terenie. Trening wzmacniający, poprawia naszą sprawność i wytrzymałość. Koniecznie dołóż te jednostk treningową do swojego planu. Jeśli biegasz trzy razy w tygodniu, dołóż dwa siłowe lub siłowo ogólnorozwojowe ćwiczenia. Trening wzmacniający, ma również znaczący wpływ na wygląd naszej sylwetki. Czyni ją smuklejszą i bardzo proporcjonalną. Do ćwiczeń wzmacniających, zaliczyć możemy deskę w różnej konfiguracji, wypady w bok, mostki, pompki i wiele innych ćwiczeń, które z pewnością będą miały znaczący wpływ na naszą wytrzymałość.

Trening siły biegowej

Ten rodzaj treningu ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia. Podczas imprez biegowych, teren po którym biegniemy bywa zróżnicowany. Dzięki sile biegowej jesteśmy przygotowani na przykład na strome podbiegi. Dzięki treningowi siłowemu poprawiasz nie tylko technikę ale i ekonomikę biegu. To z kolei przekłada się na coraz lepsze rezultaty. Trening siły biegowej, dzieli się na dwie formy - podbiegi oraz elementy siły biegowej. Podbiegi to nic innego jak bieganie w zróżnicowanym terenie. Podbieg na którym ćwiczymy, nie powinien być zbyt stromy, nie może być również dłuższy niż 1 km. Nachylenie terenu powinno wynosić około 10 stopni. Podbiegi na odcinkach około 200 m, wykonuj w szybkim tempie, natomiast odcinki powyżej 200 m biegaj w swoim standardowym tempie startowym. Elementy siły biegowej to tak zwane ćwiczenia dodatkowe, np. skipy, marsz z wysokim unoszeniem kolan, podskoki czy ćwiczenia na schodach.

Podsumowując, jeśli chcesz wiosną wystartować w imprezie biegowej, przygotowania do niej zacznij już zimą.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących