autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 20/09/2021
Wśród kobiet można spotkać się z opinią, że menstruacja wyklucza aktywność fizyczną. Już małym dziewczynkom uzmysławia się, że ćwiczenie w czasie miesiączki jest czymś co przysporzy im bólu, nasili krwawienie i spowoduje znaczne pogorszenie samopoczucia. Małe kobietki w te dni zwalniane są z lekcji wychowania fizycznego z uwagi na niedyspozycję. Nie jest to jednak prawidłowe postępowanie. Objawów miesiączki jest wiele, jedne kobiety odczuwają jedynie niewielki ból w podbrzuszu, inne zaś zgięte w pół zwijają się z bólu, dokuczają im wymioty i bóle głowy. Istnieją jednak dowody na to, że aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na dolegliwości bólowe w trakcie menstruacji. Intensywność wykonywanych ćwiczeń należy, rzecz jasna, dostosować do dolegliwości i stopnia ich nasilenia, ale odrobina ruchu pomoże każdej miesiączkującej kobiecie.
Sport jako środek przeciwbólowy
Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna dotlenia organizm, poprawia wydolność płuc i serca oraz prowadzi do znacznego polepszenia samopoczucia psychicznego. Dlaczego sport w trakcie menstruacji miałby działać inaczej? Wystarczy dostosować intensywność aktywności fizycznej do aktualnego samopoczucia. Jeśli dolegliwości związane z menstruacją pozwalają nam na kilkukilometrową przebieżkę, czemu nie. Jeśli natomiast czujemy się na tyle źle, że nie mamy ochoty biegać, pójdźmy na spacer lub zajęcia z jogi. Pamiętajmy, że ruch na świeżym powietrzu działa jak środek przeciwbólowy, wzmaga produkcję endorfin, które zmniejszają odczuwanie bólu, odprężają i wprawiają nas w dobry nastrój.
Miesiączka, a basen
Wydawać by się mogło, że najbardziej odpowiednią formą aktywności fizycznej w trakcie menstruacji jest pływanie. Pływanie odpręża, angażuje wszystkie partie mięśni, nie powoduje takiego zmęczenia jak na przykład bieganie czy fitness. Należy jednak pamiętać, że pływanie czy to na basenie czy w jakimkolwiek zbiorniku wodnym, zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji intymnej. Po skorzystaniu z kąpieliska należy pamiętać o antybakteryjnej higienie osobistej.
Czynności po treningu
Jeśli nasze samopoczucie po treningu w trakcie menstruacji nie odbiega od tego po codziennej aktywności fizycznej, wystarczy nawodnienie np. wodą z elektrolitami czy po prostu wodą z solą i sokiem z cytryny.Jeśli natomiast kobieta czuje się bardziej zmęczona niż zazwyczaj, specjaliści polecają relaksującą kąpiel, profesjonalny regeneracyjny masaż lub odprężające rolowanie mięśni.
Podsumowując – swój codzienny plan treningowy możesz zmodyfikować dostosowując go odpowiednio do swojego samopoczucia. Intensywne treningi zostaw na dni bez miesiączki, w trakcie menstruacji postaw na ćwiczenia bardziej relaksacyjne niż wysiłkowe czy wytrzymałościowe. Jeśli przez dzień lub dwa nie wyjdziesz na trening, też nic się nie stanie. Należy jednak skończyć z mitem mówiącym o tym, że w trakcie miesiączki jakakolwiek aktywność fizyczna jest nie wskazana.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez médicaments pour une disponibilité garantie en ligne Medicus Grammont (Geraardsbergen), 21/11/2024 4:15pm (3 dni temu)
waar medicijnen zonder doktersvoorschrift te krijgen Nepenthes
Calvizzano Tout sur l'achat de médicaments en ligne : mode d'emploi
Napisany przez смотреть фильм спящие сны 2024, 31/10/2024 9:13am (24 dni temu)
корова не может отелится молитва
покойники приснились на радоницу аркан сила на заставку значение, аркан жрица
на заставку телефона
сонник уехать с другим парнем гороскоп можно или нет
Napisany przez өрмекшінің торы тренинг, 09/10/2024 1:18pm (2 miesiące temu)
қазақ тілінен бақылау жұмыстары, қазақ тілінен 9 сыныпқа
арналған бақылау жұмысы мәтіндік
интерфейс, пайдаланушы интерфейсін
өңдеу кезеңдері 50 cent музыка, eminem 50 cent все песни жер
кадастры бойынша жұмыстарды ұйымдастыру,
жер кадастры түрлері
Napisany przez от өлеңі мағжан жұмабаев, 06/10/2024 7:52pm (2 miesiące temu)
электронный градусник как пользоваться, термометр комнатный скачать балабакша андери, мархаба саби
екеумиз скачать абай журналының
алаштың әнұранын жариялаған қоғам қайраткері, алаш әнұраны халықаралық
экономикалық құқық, әлеуметтік
экономикалық құқық
Napisany przez ring lights) in food styling, 06/10/2024 4:28pm (2 miesiące temu)
naturally like your web-site but you need to take a look at
the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and
I find it very bothersome to inform the truth then again I will definitely come back again.
Napisany przez Какой самый эффективный препарат для поднятия железа?, 06/10/2024 12:37am (2 miesiące temu)
Greetings from California! I'm bored to death at work so
I decided to browse your site on my iphone during lunch break.
I love the information you present here and can't wait to take a look when I get
home. I'm surprised at how fast your blog loaded on my phone ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, amazing site!
Napisany przez ш дыбысын машықтандыруға арналған тапсырмалар, 25/09/2024 8:27am (2 miesiące temu)
мешіт құрылысы, медресе салудың сауабы об утверждении правил формирования тарифов, правила формирования
тарифов аэропортов ай бойынша мінездеме,
қай күні туылдың мясо курицы оптом в алматы, сколько стоит 1
кг курицы в казахстане
Napisany przez сұранысқа ие мамандар тізімі 2025, 24/09/2024 10:06pm (2 miesiące temu)
работа с ежедневной оплатой шахтинск, работа в шахтинске для девушек ұлыбритания ерекшеліктері, ұлыбритания
климаты ел туралы, мәңгілік
ел туралы мақал мәтелдер догма 2,
догма смотреть онлайн 2020
Napisany przez acheter du médicaments en Espagne Krka Coquimbo, 22/09/2024 3:02pm (2 miesiące temu)
¿Los medicamentos están disponibles para la venta en línea?
Roemmers Perchtoldsdorf Medikamente kaufen in Deutschland
Napisany przez Legale mogelijkheden voor arheuma zonder voorschrift, 21/09/2024 5:42am (2 miesiące temu)
medicijnen te koop in Lyon Galena Arlon prix
des tablettes australie
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy