opublikowano: 26/09/2018
Startujesz w ten weekend w maratonie? Treningi już za Tobą. Naprawdę! Odpuść sobie "robienie formy" i skup się na tym co istotne na chwilę przed startem. Teraz najważniejsza jest logistyka dnia zero. Przed Tobą checklista spraw i rzeczy, o których nie możesz zapomnieć. Bądź przygotowana i nie pozwól, żeby jakiś drobiazg (lub jego brak) pozbawił cię przyjemności ze startu! Powodzenia!
PRZED STARTEM
Wyśpij się!
Najważniejsza jest noc na 2 dni przed startem. Nie martw się jeśli przedstartowa noc będzie częściowo zarwana. To normalne, że stres czasem nie pozwala dobrze się wyspać tuż przed samym startem. Zadbaj jednak o jakość snu w ostatnim tygodniu przed startem. Jeśli wysypiałaś się kilka dni wcześniej to wszystko gra.
Jedz makaron
Albo inne węglowodany. Chodzi o to, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach i w miarę możliwości stworzyć sobie jego zapas przed maratonem. Nie znaczy to jednak, że przed startem masz się opychać! Jedz normalnie tylko skup się na węglowodanach. Nadmiar jedzenia może stać się przyczyną dolegliwości gastrycznych na trasie, a tego chcesz przecież uniknąć. Nie kombinuj z dietą na kilka dni przed maratonem - jedz to co znasz i po czym czujesz się dobrze.
W dniu maratonu przed startem oddaj depozyt a w nim:
- Sucha koszulka i bluza (po wysiłku z pewnością będzie ci zimno)
- Dokumenty, kluczyki do auta (jeśli jesteś zmotoryzowana)
- Telefon (chyba, że biegniesz z telefonem)
- Coś do jedzenia i picia - to co lubisz po wysiłku
NA START
Przede wszystkim na start potrzebujesz dobry pozytywny nastrój i wiarę we własne możliwości. To kluczowe, bo pamiętaj, że maraton mniej więcej od połowy biegnie się przede wszystkim głową. Robotę treningową już zrobiłaś.Teraz czas dać z siebie wszystko i dobrze się przy tym bawić!
Na start potrzebujesz mieć SPRAWDZONE wcześniej na treningach:
- Buty (zasznuruj je tak, żeby mieć pewność, że się nie rozwiążą)
- Skarpetki
- Biustonosz sportowy, który nie ociera
- Koszulkę
- Bieliznę (majtasy, w których robiłaś długie wybiegania)
- Spodenki, leggisny lub spódniczkę biegową
- Zegarek (jeśli używasz)
- Chusteczki higieniczne (chyba, że opanowałaś biegową sztuke zmarkania bez chusteczek...)
- Żele (sprawdzone wcześniej, jeśli używasz -nie daj się namówić na takie,których nie znasz tylko dlatego, że ktoś na przedmaratońskim expo powiedział ci, że są świetne!)
- 50 zł(pewnie się nie przyda, ale na wszelki wypadek warto mieć
POWODZENIA!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (30)
Napisany przez médicaments de qualité garantie disponible en ligne Fortbenton Romainville, 21/11/2024 5:07pm (3 dni temu)
Wo kann man Medikamente ohne Rezept kaufen? Juventus Marino Livraison rapide
de la médicaments en France
Napisany przez үздік эссе жазғандар тегін курста оқиды астанаға барады, 30/10/2024 4:14pm (25 dni temu)
мерзім деген не, сынақ мерзімі еңбек кодексі
тіршілікте бол төзімді
сан мәртебе, тіршілікте құрыштай
бол төзімді көркемдегіш құрал счет-фактура онлайн
бесплатно, счет-фактура образец рк скачать бесплатно
департамент экономической безопасности казахмыс,
казахмыс карьера
Napisany przez Jeremiah, 26/10/2024 3:24pm (29 dni temu)
It is in point of fact a great and useful piece of info.
I am happy that you just shared this helpful info with us.
Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
Napisany przez значение таро уэйта в любовных на отношения, 21/10/2024 3:19am (1 miesiąc temu)
молитва о выздоровлении больного близкого песня молитва о сыне минус перевернутая 10 ка мечей
молитва об упокоении новопреставленной мамы сонник
конфеты угощают
Napisany przez қазақстан туризм дамуы, 15/10/2024 2:45pm (1 miesiąc temu)
бауыржан үсенов қара машина скупка стиральных
машин астана, скупка стиральных машин темиртау кара
шаш музыка скачать, скачать
песню кап кара коздер кибербуллинг деген не және ол
несімен қауіпті эссе, кибербуллинг деген не презентация
Napisany przez 17 сентября концерт алматы арена, 15/10/2024 7:02am (1 miesiąc temu)
жылқы мен қазақ, қазақ және жылқы мінезі мақала купить газель фермер в казахстане, купить газель в казахстане бу партия рабочих и крестьян ажарлау мен құбылту, құбылту мен айшықтау деген не
Napisany przez емберген алтынбеков бесеудің хаты, 07/10/2024 1:54pm (2 miesiące temu)
е меню караганда номер телефона, е меню темиртау түс жору машина
алса, түсінде ақ машина көрсе не
болады тігінші сөзі қай тілден енген, қызмет
сөзі қай тілден енген аргоня қаламаймын скачать,
озгеге карамаймын озгени каламаймын
Napisany przez vs nis edu kz, 27/09/2024 2:43pm (2 miesiące temu)
ойлауды дұрыс сипаттайтын жауапты тап, көрінбейтін оқудың
негізін қалаған база жүрек өкпе реанимациясы, жүрек өкпе
реанимациясы көрсеткіштері алматы бұрынғы астана қазіргі
кездегі көлік түрлері перевод, қазіргі кездегі автокөлік түрлері шағын мәтін
Napisany przez мұнайдың химиялық қасиеттері, 21/09/2024 11:26pm (2 miesiące temu)
хостел алматы на месяц,
хостел отдельная комната алматы
география ұбт көп кездесетін сұрақтар, география ұбт онлайн тест сөйлеу мәдениеті не үшін қажет, сөйлеу
мәдениетіне қойылатын талаптар дана дана тамара скачать, ажинияз хожамбергенов - тамара скачать
Napisany przez lunex na sprzedaż we Wrocławiu bez konieczności recepty, 20/09/2024 8:40am (2 miesiące temu)
prijs van medicijnen in Algerije Mabo Necochea comprar
medicamentos en línea en Alemania
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy