Bieganie w ciąży - główne zasady

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 12/08/2024

Bieganie w ciąży może być korzystne zarówno dla matki, jak i dla dziecka, o ile jest wykonywane z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności. Oto najważniejsze zasady, o których należy pamiętać, aby zapewnić sobie i swojemu dziecku bezpieczeństwo oraz komfort podczas aktywności fizycznej:

1. Konsultacja z lekarzem: Zanim zaczniesz lub kontynuujesz bieganie w ciąży, skonsultuj się z lekarzem ginekologiem. Twoje zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze, a lekarz pomoże ocenić, czy bieganie jest dla Ciebie odpowiednie.

2. Słuchaj swojego ciała: Zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, duszność, skurcze lub jakiekolwiek inne niepokojące objawy, przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.

3. Zmniejszenie intensywności: Zmniejsz intensywność treningów. Bieganie w ciąży nie powinno być czasem na ustanawianie rekordów. Skup się na utrzymaniu formy i zdrowia, a nie na osiąganiu wyczynowych wyników.

4. Umiarkowane tempo: Biegaj w umiarkowanym tempie, które pozwala Ci na swobodne rozmowy. Unikaj biegania na maksa. Pamiętaj, że Twoje tętno nie powinno przekraczać 140-150 uderzeń na minutę.

5. Zwiększenie nawodnienia: Pij więcej wody niż zwykle, aby zapobiec odwodnieniu, które może być groźne zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Noś przy sobie butelkę wody i regularnie ją popijaj.

6. Odpowiednia odzież i obuwie: Wybieraj luźne, wygodne ubrania oraz dobrze amortyzowane buty biegowe. Rosnący brzuch i zmieniające się ciało wymagają odpowiedniego wsparcia.

7. Unikanie przegrzewania: Biegaj w chłodniejszych godzinach dnia, unikaj biegania w upale i dbaj o odpowiednią wentylację. Przegrzanie może być szkodliwe dla płodu.

8. Regularne przerwy: Zrób sobie przerwę, kiedy tego potrzebujesz. Nie przemęczaj się i daj sobie czas na odpoczynek. Pamiętaj, że teraz Twoje ciało pracuje dla dwóch osób.

9. Bezpieczne trasy: Wybieraj trasy bezpieczne, z równą nawierzchnią i z dala od ruchliwych ulic. Unikaj biegów terenowych z dużą ilością nierówności, które mogą zwiększyć ryzyko upadku.

10. Ćwiczenia wzmacniające: Dodaj do swojego planu treningowego ćwiczenia wzmacniające mięśnie, zwłaszcza mięśnie dna miednicy, brzucha i pleców. Pomogą one utrzymać odpowiednią postawę i zminimalizują ryzyko kontuzji.

11. Znajdowanie alternatyw: Jeśli bieganie staje się zbyt męczące lub niewygodne, rozważ alternatywy takie jak szybki marsz, pływanie czy joga prenatalna. Pozwoli to na utrzymanie aktywności fizycznej w bezpieczny sposób.

12. Regularne kontrole: Regularnie odwiedzaj swojego lekarza i informuj go o swojej aktywności fizycznej. Dzięki temu lekarz będzie mógł monitorować Twój stan zdrowia i rozwój ciąży.

Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, a to, co działa dla jednej osoby, może nie być odpowiednie dla innej. Kluczem jest dostosowanie treningów do własnych potrzeb i możliwości, a przede wszystkim dbanie o swoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Przeczytaj również

4 wskazówki jak wrócić do biegania po porodzie

Powrót do biegania po porodzie. Zobacz jak bezpiecznie wrócić do aktywności

Czy można ćwiczyć w pierwszym trymestrze ciąży?

Czy można ćwiczyć na początku ciąży? Czy bieganie w pierwszysm trymestrze nie zaszkodzi dziecku? Przeczytaj artykuł i ćwicz bez obaw

Mamo, biegaj z dzieckiem

Dotąd byłaś aktywna, biegałaś każdego dnia, a po pojawieniu się dziecka nie masz już na to czasu? Koniecznie trzeba to zmienić!

Bieganie w ciąży - trymestr po trymestrze

Czy można biegać w ciąży? Jak trenować w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze? Na co zwrócić uwagę i ile kilometrów jest bezpiecznie a ile już nie? 

Forma po porodzie - przewodnik młodej mamy

Niedawno urodziłaś dziecko i nie możesz się doczekać odzyskania figury i formy sprzed ciąży? Spokojnie! Wszystko w swoim czasie. I wszystko jest do zrobienia!