autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 21/10/2019
Biegasz regularnie, trenujesz do zawodów, startujesz… Albo dopiero myślisz o tym, żeby zapisać się na jakiś bieg. Bez znaczenia na jakim jesteś etapie zaawansowania - oprócz biegania warto wzmacniać ciało. Właściwie to im mniej doświadczoną jesteś biegaczką tym ważniejszy dla Ciebie powinien być trening siłowy.
Co to jest trening oporowy?
Trening oporowy to taki rodzaj wysiłku, który wzmacnia siłę i wytrzymałość mięśni. Najpopularniejszym rodzajem takiego treningu jest oczywiście wspomniany trening siłowy. Trening oporowy jest istotny ponieważ z wiekiem twoja masa mięśniowa w naturalny sposób spada. Jeśli nie będziesz nad nią pracować to z każdym rokiem będziesz po prostu słabnąć.
Różne rodzaje treningu oporowego
Kiedy słyszysz „trening siłowy” najpewniej od razu masz przed oczyma siłownię pełną wytatuowanych facetów podnoszących sztangi. Nic bardziej mylnego! Oczywiście, odpowiednio dobrany do potrzeb trening na siłowni jak najbardziej jest korzystny dla zdrowia. Jednak wcale nie musisz zasiadać na maszynach w fitness clubie ani machać hantlami, żeby pracować nad siłą mięśniową. Rewelacyjną alternatywą jest trening obwodowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady, wyskoki, padnij powstań, deski, dipy na krześle, wspięcia na skrzynię etc). Inną świetną opcją jest trening z wykorzystaniem kettlebell a także trening z gumami oporowymi.
Dlaczego warto wykonywać trening oporowy?
Po pierwsze - zwiększa siłę mięśni.
Odpowiednie ćwiczenia w odpowiedniej ilości powtórzeń wykonywane regularnie (optymalnie 2 razy w tygodniu) to gwarancja wzrostu siły mięśni. A silniejsze mięśnie to większa sprawność. Na lata.
Po drugie - spalanie kalorii!
I nie chodzi tylko o te kalorie, które spalisz bezpośrednio podczas treningu. Przede wszystkim im większa masa mięśniowa tym więcej energii spalasz przez 24 godziny na dobę! Dlatego lepiej mieć więcej tkanki mięśniowej - 1 kg mięśni w twoim ciele spali mniej więcej o 110 kcal dziennie więcej (na samą egzystencję!) W skali roku to ponad 40 tysięcy kcal (czyli niemalże 6 kg tłuszczu!)
Po trzecie - lepszy wygląd.
Silne, jędrne ciało prezentuje się znacznie lepiej niż otłuszczone i to nie tylko ze względu na brak fałdek. Chodzi przede wszystkim o utrzymywanie wyprostowanej pewnej siebie postury, bez przygarbionych „zwiniętych” pleców. Zagwarantują Ci to mocne mięśnie głębokie, brzucha i pleców.
Po czwarte - mniejsze ryzyko chorób.
Badania naukowe jasno potwierdzają, że trening oporowy zwiększa produkcję białych krwinek odpowiedzialnych za wzrost odporności organizmu. Ten wzrost odnotowuje się szczególnie u osób, które rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym. Jednak regularny trening z obciążeniem to zdecydowanie lepsze zdrowie.
Po piąte - mniejsze ryzyko kontuzji.
Silniejsze mięśnie to silniejsze ciało a to oznacza większą odporność na urazy - te wnikające z narastających przeciążeń treningowych (np. Coraz większych dystansów biegowych) ale też te wynikające po prostu z… codzienności. Wysportowany człowiek z reguły jest obarczony mniejszym ryzykiem kontuzji w pracy czy w domu przy okazji wykonywania różnych czynności wymagających wysiłku fizycznego.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (41)
Napisany przez cervical traction device, 28/03/2023 12:29pm (2 lata temu)
What's up to all, it's genuinely a pleasant for me to visit this web site, it contains priceless Information.
Napisany przez Gebelikten korunma yöntemleri nelerdir?, 22/10/2022 8:42am (2 lata temu)
Free lesbian kissing sex araması için 664⭐ porno filmi listeniyor.✓ En iyi free lesbian kissing sex sikiş videoları trxtube ile izlenir.
Napisany przez sik ve kaka yemek, 02/10/2022 4:59pm (2 lata temu)
100% real. (Fantezii cu Gay Sex) Autor Andreiseba Citita de 137 ori Nota 2.86 (7 voturi) O poveste reala
petrecuta Aveam 18 ani cand s-a petrecut, Discutam cu un tip de ceva timp pe messenger unde ne-am cunoscut.
El avea 24 de ani un tip 180 atletic ochii verzi.
Am discutat cu el de multe ori am facut schimb si de ceva
poze.
Napisany przez Bazı yarrak ile Reality Kings, 20/09/2022 1:51am (2 lata temu)
Babası gelmeden boşalmak zorunda olan bu hatun üvey annesinden aldığı yardım sayesinde sikinin kaşıntısını da geçiriyor ve onun kaymak gibi amcığını da
sikiyor. Sikiş, Porno Gececi.
Napisany przez Специфика продвижения, 19/09/2022 3:14pm (2 lata temu)
Quality posts is the important to be a focus for the users to go to see the website, that's what this
web page is providing.
Napisany przez Tombul beyaz gagging genç, 15/09/2022 10:02am (2 lata temu)
Bu güne kadar yabancı dilde izlediğiniz binlerce seks filminin versiyonları artık altyazılı alarak hizmette.
Napisany przez Dicyclomine dawka 2000 mg, 11/08/2022 11:36am (2 lata temu)
Mısır Diyarının Güçlü ve Güzel Kraliçesi ı ölümünden binlerce yıl sonra bile güzelliğe eş sayılan bir kraliçenin,
hüzünlü öyküsü. Nefertiti (M.
Napisany przez Skutki uboczne flonase ciemny mocz, 10/08/2022 4:06pm (2 lata temu)
I believe what you composed made a great deal of sense. However, think about this, what if you added a
little content? I am not suggesting your content is not
solid., but what if you added a post title that makes people want more?
I mean Trening oporowy - 5 powodów na „tak”. » Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl
is kinda vanilla. You should glance at Yahoo's front page and see how they
create post titles to get people to click. You might add a related video or a
picture or two to grab readers excited about everything've got to say.
In my opinion, it could bring your posts a little bit more interesting.
Napisany przez Czy można nie kończyć fluticasone, 06/08/2022 3:16am (2 lata temu)
Bunun önüne nasıl geçilir ya da geçilebilir mi?
Anasayfa. Haberler Makaleler ve Rehberler. Sosyal.
Yeni mesajlar Sosyal'de ara Sık sorulan sorular Kurallar.
Blog. Yeni girdiler Yeni yorumlar Blog listesi Bloglarda ara.
Sorular. Videolar. Tavsiyeler. TurkNet. Son etkinlik. Yeni mesajlar Yeni medya Yeni medya
yorumlar.
Napisany przez jenerik çevrimiçi eczane, 30/07/2022 9:46am (2 lata temu)
Cildinizde kuruluk yasıyorsanız, normal sabun veya vücut şampuanları kullanmak yerine cildin nemlenmesini sağlayacak gliserin bazlı sabunlar kullanabilirsiniz.
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy