autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/01/2020
Core czyli mówiąc najogólniej po „naszemu” korpus to od jakiegoś czasu jedno z modniejszych słów w świecie treningowym. Nawet barczyści faceci na siłowniach dotychczas parający się jedynie rwaniem sztangi zaczynają przyglądać się tematowi. I dobrze, bo mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki!
Co da Ci silny CORE?
Współczesny człowiek prowadzi najczęściej siedzący tryb życia - długie godziny spędzone przed monitorem powodują uszkodzenia w obrębie kręgosłupa, najczęściej lędźwiowego. Pojawia się ból, często różnego rodzaju przepukliny. Jeśli wzmocnimy mięśnie wokół kręgosłupa będą one służyły dodatkowej „amortyzacji” co może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe bez konieczności poddawania się operacji. Jeśli jeszcze nie odczuwasz bólu kręgosłupa wzmocnienie mięśni core jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec na przyszłość.
Silne mięśnie korpusu okalające kręgosłup są gwarancją utrzymania wyprostowanej pozycji podczas długich treningów biegowych i startów maratońskich. Jeśli te mięśnie są słabe wraz z narastającym zmęczeniem biegacze mają tendencje do pochylania się do przodu - nie tylko wygląda to mało estetycznie, ale przede wszystkim może prowadzić do kontuzji. Długotrwały bieg w pochylonej pozycji mocno obciąża nie tylko kręgosłup, ale cały aparat ruchu.
Mocny core to również... płaski brzuch. Większość ćwiczeń na silny korpus to równocześnie najlepsze ćwiczenia na tą problematyczną dla wielu osób część ciała. Żadne popularne „brzuszki” nie dadzą takiego efektu.
Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?
Przekonałam Cię, że warto ćwiczyć mięśnie głębokie? Jeśli tak to do dzieła - wpleć poniższe ćwiczenia w swój trening. Wykonuj je 2 - 3 razy w tygodniu po krótkiej rozgrzewce. Wykonuj ćwiczenia 1-5 jedno po drugim bez przerwy lub jedynie z króciutką przerwą. Całość powtórz 2-3 razy.
- Wspinaczka pozioma - z pozycji deski wysokiej (podpór wysoki przodem) naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót. x 10
- Deska boczna ze skrętem - pozycja deski bocznej, górna ręka sięga pod siebie ze skrętem tułowia i powrót do pozycji wyjściowej x 10 (jedna strona i 10 druga strona)
- Deska wysoka - prawa ręka dotyka lewej kostki z uniesieniem bioder; powrót do pozycji deski; druga ręka do drugiej kostki x 10
- Siad V - siad ze zgiętymi kolanami, stopy odrywasz od ziemi, lekko odchylasz ciało do tyłu napinając brzuch, ręce proste nad głową - trzymasz 20 sekund (osoby bardziej zaawansowane prostują nogi w kolanach unosząc nogi wyżej tak aby ciało tworzyło literę V.
- Deska wysoka (podpór na dłoniach) - przejście do deski niskiej (podpór na przedramionach)
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (36)
Napisany przez как сделать скриншот на телефоне, 03/11/2024 2:53pm (2 miesiące temu)
дом коллег по работе шумные работы в жилом доме кемерово чем занимаются программисты на фрилансе игры чтоб заработать реальные деньги без вложений и без обмана скачать
Napisany przez Recent questions tagged capturing-feelings, 24/10/2024 2:07pm (3 miesiące temu)
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe
for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear
concept
Napisany przez педагогтерді аттестаттаудан өткізу қағидалары мен, 07/10/2024 5:28am (3 miesiące temu)
майкрософт офіс, майкрософт эксель бос уақытты жоспарлау уақыт сыншы айқындауыш, бос уақытты пайдалы өткізу эссе шегіртке
халал ма, қоян еті бағасы ананың жаны бозторғай скачать, бозторғай ана аккорды
Napisany przez Acheter médicaments en ligne légalement en Belgique Sameko Farma Vught, 22/09/2024 2:56am (4 miesiące temu)
Ontdek waar je medicijnen online kunt kopen in Nederland.
Pensa Prato Precios de tabletas en el Reino Unido
Napisany przez земляные свечи в магии для чего, 31/08/2024 5:32am (5 miesiące temu)
способ гадания на рунах на отношения заговор
чтоб бывшая любила только меня сонник косу волосы видеть во сне
аркан личности это, аркан личности где находится к чему снится маленький
мышонок мужчине
Napisany przez к чему снится собака здоровая, 25/08/2024 9:22am (5 miesiące temu)
к чему снится заболеть смертельной болезнью, к чему
снится болезнь своя к чему снится цветные нитки китайский гороскоп 1968 год по
китайскому гороскопу
к чему снится акула в доме с водой гороскоп деревьев по дате совместимости
Napisany przez achat de médicaments Stada Montreuil, 20/08/2024 12:42pm (5 miesiące temu)
Schlafmittel-Medikamente kaufen arrow Florenville ordina farmaci
Napisany przez acquisto affidabile di farmaci in Perù helvepharm Paso de los Libres, 06/08/2024 9:33am (5 miesiące temu)
medicijnen verkrijgbaar zonder voorschrift: jouw sleutel
tot comfort. Alter Fügen comprar medicamentos en Francia
Napisany przez автобусы бронница новгород, 23/07/2024 6:22pm (6 miesiące temu)
игра футбол спартак краснодар волгоград парк баку районный суд ленинского района г уфы официальный сайт
колледжи ижевска после 9 класса туризм киа в саратове на
карте наркология психиатрия махачкала
Napisany przez из екатеринбурга в ирбит на машине, 29/06/2024 10:50am (7 miesiące temu)
сочи анапа поезд расписание стоимость кепроцерил купить в саратове первомайский суд новосибирск расписание судов
расписание 33 автобуса смоленск сегодня открытие аптеки челябинск как дозвониться до гибдд томск
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy