7 błędów w treningu biegaczki

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 19/10/2023

Wiele z nas, w dążeniu do doskonałej sylwetki, popełnia błędy, które mogą przeszkodzić w osiągnięciu celu. Jeśli masz problemy z realizacją swoich celów treningowych, dowiedz się, jakie błędy mogą utrudniać Twoje postępy.

Brak planu treningowego

Większość ludzi lubi mieć plan. Niestety, nie wszyscy. W życiu czasem musisz zaakceptować fakt, że bez dobrego planu po prostu się pogubisz, a to szczególnie istotne w przypadku dążenia do dobrej formy. Jeśli masz plan treningowy, cel lub konkretne zamierzenie, to masz gotowy wzór, niezbędny do osiągnięcia sukcesu. Jeśli konsekwentnie go realizujesz, masz szansę osiągnąć swój cel. Jeśli nie, to choć wydaje się przyjemne wchodzić na siłownię i wymyślać trening na bieżąco, ta strategia nie przynosi rezultatów. Dobry plan treningowy pozwoli śledzić postępy i pomaga się rozwijać.

Zbyt wiele ćwiczeń, zbyt szybko

Ci z Was, którzy mają plan treningowy, prawdopodobnie czują teraz satysfakcję, i słusznie. Ale ile z Was rzuciło się na ten plan ze zbyt dużym zapałem? To łatwy błąd do popełnienia. Problem polega na tym, że zbyt dużo ćwiczeń zbyt szybko może prowadzić do kontuzji, nudy, braku motywacji i reżimu treningowego, który gaśnie miesiąc po rozpoczęciu. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację między treningami, pamiętaj, że gojenie się, naprawa mięśni oraz rozwój i adaptacja będą miały miejsce, gdy pozwolisz swojemu ciału odpocząć.

Brak różnorodności w treningach

Nie wpadaj w rutynę treningową. To łatwe do zrobienia, szczególnie jeśli korzystałaś z usług trenera personalnego i masz swój własny trening ułożony specjalnie dla Ciebie. To świetnie, ale musisz go regularnie modyfikować, wraz z rozwojem Twojej kondycji i umiejętności. Jeśli będziesz robić te same ćwiczenia, Twoje ciało dostosuje się do nich, a postępy staną w miejscu. Pamiętaj, że będziesz rozwijać tylko określone grupy mięśni, podczas gdy inne pozostaną słabo rozwinięte.

Niezwykle istotne jest, aby stale rozwijać swoje ciało i umysł, jeśli chcesz osiągać zadowalające wyniki.

Brak wystarczającego wysiłku

Nawet najbardziej zapaleni sportowcy mają dni, kiedy nie są w stanie trenować na 100%. Każdemu wolno od czasu do czasu mieć dni słabszego treningu, ale jeśli cały czas trenujesz "na pół gwizdka", nie spalisz zbyt wielu kalorii. Jeśli nie podniesiesz swojego tętna, po prostu nie schudniesz i nie uformujesz mięśni w problematycznych obszarach. Tylko ciężka praca przynosi rezultaty. Oczywiście nie oznacza to treningu aż do omdlenia, ale że musisz się spocić i uwolnić endorfiny.

Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń

Ile razy widziałaś na siłowni, kogoś kto nieprawidłowo wykonywał ćwiczenie? Miał nieprawidłową postawę, źle przenosił ciężar lub niewłaściwie układał sylwetkę podczas powtórzeń. Łatwo poznać, kto ma pojęcie o trenowaniu, a kto nie angażuje się w 100%. Niewłaściwym treningiem nie spalisz kalorii i nie osiągniesz wymarzonej sylwetki. Ważne jest, aby opanować technikę ćwiczeń, gdy korzystasz z maszyn na siłowni lub ćwiczysz na przyrządach do cardio. Zawsze warto poszukać porady specjalisty, na początku przygody ze sportem. Skorzystanie z pomocy trenera personalnego, pozwoli na opanowanie odpowiedniej techniki treningu i przyspieszy osiągnięcie wyznaczonego celu. Nie musisz decydować się na długoterminową współpracę z trenerem. Wystarczy kilka treningów abyś nauczył się prawidłowo korzystać ze sprzętu w siłowni.

Zbyt dużo kalorii po treningu

Twój organizm zużywa energię z glikogenów podczas treningu, i jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie prawidłowo się regenerowały, musisz uzupełnić tę energię. Jednak niektórzy ludzie przesadzają z ilością węglowodanów po treningu. Łatwo jest spożywać więcej kalorii, niż spaliliśmy, wybierając jedzenie o niskiej wartości odżywczej. Na przykład, cheeseburger może być okazjonalnym przysmakiem, ale naprawdę nie powinien być Twoim głównym posiłkiem po treningu. Staje się także nawykiem po treningu podjadanie batoników energetycznych i napojów sportowych, które są pełne cukru. Zamiast tego pij wodę i sięgaj po zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy. Zdrowa, zrównoważona dieta pomoże Ci osiągnąć cel i poprawi jakość treningów.

Nadmierny nacisk na ćwiczenia kardio z pominięciem treningu siłowego

Wielu ludzi unika ćwiczeń z ciężarami, tworząc program treningowy, ponieważ obawiają się, że nabiorą masy mięśniowej. Często myślą, że bieganie lub jazda na rowerze na duże odległości, zamiast ćwiczeń na siłowni, doprowadzi ich tam, gdzie chcą być. To zrozumiałe do pewnego stopnia, ale ignorując trening z ciężarami, przegapiasz ogromne korzyści zdrowotne.

Pamiętaj, że zawsze masz kontrolę nad tym, ile ciężarów podnosisz i jaki wpływ ma to na Twoje ciało. Jeśli chcesz wyglądać jak kulturysta, możesz osiągnąć ten wygląd, podnosząc duże obciążenia. Jednak jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie, zwiększyć spalanie kalorii/tłuszczu i poprawić swój metabolizm, lekkie sesje treningu z obciążeniem są fantastycznym pomysłem.

Przeczytaj również

6 biegowych błędów

Popełniasz te błędy podczas biegania? Dowiedz się, jak ich unikać i stać się lepszą biegaczką.

Poznaj 7 najgorszych błędów sportowca

Nie osiągasz swoich sportowych celów? Poznaj 7 największych sportowych błędów, które mogą powstrzymywać postęp w treningach.

10 najlepszych technik rozciągania dla biegaczek

Popraw elastyczność i zmniejsz ryzyko kontuzji

Prosta droga do zbudowania siły biegowej

Czyli kluczowa rola treningu siłowego w poprawie wyników biegowych

Jak biegać szybciej? Pomysły na treningi szybkościowe

Kilka pomysłów na treningi szybkościowe, które pomogą ci w osiągnięciu lepszych rezultatów.