autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/01/2022
Wiele kobiet zwykło mówić "Nowy Rok, Nowa Ja", i jak co roku snujemy plany i układamy sobie w głowie postanowienia noworoczne. Do takich postanowień należeć może chęć zrzucenia kilku kilogramów, rzucenie palenia czy chęć odkładania pieniędzy np. na wymarzone wakacje. Tak na prawdę, ilu ludzi tule postanowień noworocznych, jedni podejmują bardzo poważne postanowienia, inni bardziej przyziemne. A co gdyby nie skupiać się na dalekosiężnych, poważnych planach? Może zamiast wielu ważnych postanowień postawić sobie za cel osiągnięcie kilku mniejszych ale równie ważnych i satysfakcjonujących celów? Przedstawiamy 5 postanowień, od których warto zacząć i które nie są trudne do zrealizowania, a ich przestrzeganie daje nam satysfakcję i pozytywnie odbija się na naszym zdrowiu.
1. Ograniczę spożywanie cukru
Pierwsze, bardzo ważne postanowienie, które warto realizować każdego dnia. Jak wiemy cukier to nie tylko proszek wsypywany do herbaty, cukier jest składnikiem wielu artykułów spożywczych, które w ciągu dnia spożywamy. Jak więc unikać cukru, skoro jest on praktycznie wszędzie? Zacznij od sprawdzania etykiet znajdujących się na produktach spożywczych, które kupujesz. Na każdej etykiecie powinna znaleźć się informacja o zawartości cukru w danym produkcie. Jeśli takiej informacji nie ma, odstaw produkt na półkę i znajdź taki który cukru zawiera jak najmniej. Odstaw soki w kartonach czy butelkach oraz inne słodkie napoje. Zamiast napoju cytrynowego dostępnego w sklepie, wypij szklankę wody mineralnej z odrobiną soku wyciśniętego z cytryny. Jeśli nie lubisz cytryn do wody możesz dodać każdy ulubiony owoc, świeży lub mrożony. Jeśli jesteś wielką smakoszką soków, zainwestuj w wyciskarkę wolnoobrotową bądź sokowirówkę i przygotuj świeży pyszny sok bez chemicznych dodatków i wielkiej ilości cukru. Jeśli nie wyobrażasz sobie herbaty bez cukru, zastąp go zdrowym słodzikiem. I nie mam tutaj na myśli słodzików dostępnych w sklepach w postaci tabletek, ale zdrowy naturalny słodzik jakim jest erytrol. Erytrol posiada wiele wspaniałych właściwości, ale chyba dla każdej kobiety najważniejszą z nich będzie fakt iż erytrol nie pozostawia ŻADNYCH kalorii w naszym organizmie, ponieważ nie jest przez niego metabolizowany i w całości nasz organizm go wydala. Nie jedz słodyczy dostępnych w sprzedaży. Internet przepełniony jest przepisami na zdrowe, pyszne przekąski w postaci ciastek, deserów czy cukierków, które możesz przygotować samodzielnie i np cukier w przepisie zastąpić erytrolem.
2. Będę pić więcej wody
Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawodnienie organizmu ma zbawienny wpływ na jego prawidłowe funkcjonowanie. Zdrowy człowiek powinien wypijać dziennie minimum 1,5 litra płynów. Mówiąc o płynach nie mam na myśli Coca Coli czy energetyków :) Płyn jaki w ciągu dnia przyjmujemy powinien być jak najbardziej neutralny, najlepiej gdyby była to czysta, niegazowana woda mineralna. Nie każdy jednak lubi czystą, zwykłą wodę, można więc dodać do niej sok z cytryny czy ulubiony owoc. Dopuszczalne są również herbatki owocowe czy napary z ziół, nie mogą jednak zawierać cukru! Doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie wody z odrobiną soli himalajskiej.
3. Zacznę uważniej dokonywać zakupów produktów spożywczych
Idąc na zakupy najczęściej zwracamy uwagę na ceny produktów i staramy się wybierać te tańsze. Cena produktu to jednak nie wszystko na co należy zwrócić uwagę przed wrzuceniem go do koszyka. Jak wiadomo każdy produkt spożywczy powinien posiadać etykietę, na której opisane zostaną wszystkie składniki i wartości odżywcze jakie w produkcie się znajdują. Na co warto zwrócić uwagę podczas zakupów? Przede wszystkim powinniśmy sprawdzić datę przydatności do spożycia, znacznie wydłużona data powinna być dla nas sygnałem, że w produkcie zastosowano substancje przedłużające jego przydatność do spożycia, ale nie koniecznie dla nas zdrowe. Należy wybierać produkty, które w swoim składzie mają jak najmniej cukru i nie posiadają chemicznych substancji, zapachowych, nadających kolor, spulchniających czy wzbogacających smak. Sposobu czytania etykiet nie nauczymy się na pierwszych zakupach, musimy zgłębić wiedzę na temat tego jakich substancji należy unikać ponieważ nie każde "E" jest niezdrowe. Warto przejrzeć aplikacje zakupowe, ponieważ wśród nich można znaleźć takie które skanują kod kreskowy produktu i informują nas czy produkt jest przepełniony niezdrowymi substancjami czy też nie.
4. Będę bardziej aktywna fizycznie
Kiedy w naszej głowie rodzi się pomysł o zwiększeniu aktywności fizycznej nie musimy od razu kupować drogiego stroju biegowego i zapisywać się na maraton. Okazji do ruchu znajdziesz mnóstwo, każdego dnia. Jeśli masz psa nie ograniczaj spaceru jedynie do szybkiego siku pod blokiem, ale wygospodaruj czas na dłuższą przechadzkę z pupilem, a w weekend zaplanuj długi spacer np w lesie. Twój psiak będzie Ci za to mega wdzięczny, a Ty poczujesz satysfakcję z dotrzymania postanowienia. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w budynku z windą, zrezygnuj z niej i przejdź się schodami. Jeśli mieszkasz blisko miejsca pracy, zrezygnuj z komunikacji miejskiej lub auta, wstań troszkę wcześniej i pójdź do pracy pieszo. Aktywną fizycznie możesz być także w domu, podczas wykonywania codziennych czynności. Jeśli zadasz sobie trud i przejrzysz internet znajdziesz filmiki dzięki którym dowiesz się, że nawet zwykłe mycie podłogi można zamienić w element treningu :)
5. Będę dla siebie bardziej łaskawa
Wszystkie zaplanowane postanowienia, zarówno te większe jak i mniejsze potrafią wprowadzić nas w stan napięcia. Napięcie to odczuwamy jako ciągły stres. Na przykład postanawiasz czytać etykiety produktów podczas zakupów i nagle zauważasz, że przez to wydłuża się znacznie czas jaki poświęcasz na zakupy. Owszem, początkowo te zakupy będą trwały dłużej niż kiedy bezmyślnie wrzucałaś produkty do koszyka i pędziłaś do kasy. Warto takie zakupy zaplanować na dzień kiedy się nie spieszysz. Nie rób tego w drodze do pracy bo wiadomo, że wywoła to stres związany z obawą przed spóźnieniem się. Zaplanuj zakupy np na weekend kiedy nigdzie się nie spieszysz i spokojnie możesz nauczyć się czytania etykiet. Bardzo dobrym pomysłem jest również wcześniejsze przygotowanie listy zdrowych produktów, których potrzebujesz i z pomocą tej listy dokonanie zakupów w sklepie. Jeśli postanowisz ograniczać cukier, ale raz w miesiącu kiedy przechodzisz koło cukierni wyraźnie widzisz, że uśmiecha się do Ciebie pączek z toffi, pozwól sobie na tę przyjemność. Dotrzymywanie postanowień to nie tylko rygorystyczne trzymanie się wyznaczonego planu, ale również nagradzanie samej siebie za sukcesy. Tak więc jeśli masz ochotę raz w miesiącu "cukrowo zaszaleć" to szalej i nie katuj się później wyrzutami sumienia. Pokochaj siebie taką jaką jesteś, nie staraj się na siłę zmienić swoich nawyków z dnia na dzień bo tylko się niepotrzebnie zestresujesz i cała przyjemność z dotrzymywania postanowień przepadnie. Zdarza Ci się przerwać dietę? No trudno, od jutra zacznij od nowa, na pewno ten jeden pączek z toffi nie zniweczy wypracowanych dotąd efektów. Pierwszy raz od dłuższego czasu zamiast zdrowej przekąski wybrałaś zupkę chińską i zagryzłaś ją słodkim batonikiem? Trudno, żołądek Ci od tego nie odpadnie, nie miej do siebie pretensji. Dążenie do celu nie jest pasmem nieustających sukcesów, porażki i słabości się zdarzają, a zdarzają się przede wszystkim po to żebyś wyszła z nich silniejsza.
Jak widać postanowienia noworoczne to nie tylko wielkie, dalekosiężne plany związane z diametralną zmianą dotychczasowego trybu życia. Warto zacząć od małych kroczków, dzięki którym przekonasz samą siebie, że jednak potrafisz trzymać się postanowień i nie zniechęcisz się do realizowania innych planów w ciągu roku. Różnego rodzaju cele do zrealizowania możemy stawiać przed sobą nie tylko pierwszego stycznia, ale również w ciągu całego roku. Ważne jest jednak żeby nie myśleć o ich realizacji obsesyjnie, cały czas i nie stresować się w dążeniu do celu.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (5008)
Napisany przez equiti, 30/07/2024 1:20am (5 miesiące temu)
I just couldn't depart your web site prior to suggesting that I really enjoyed
the usual information an individual provide to your visitors?
Is going to be again regularly to check out new posts
Napisany przez купить диплом медицинского университета, 30/07/2024 12:20am (5 miesiące temu)
Аттестат о среднем образовании: реальная покупка https://bookmarkeasier.com/story17436094/%D0%9A%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%BE-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC
Napisany przez купить диплом о среднем образовании, 29/07/2024 9:48pm (5 miesiące temu)
{
Где купить диплом в Санкт-Петербурге: Пошаговое руководство купить диплом о среднем образовании|
Купить диплом в Новосибирске:
Все, что нужно знать купить диплом железнодорожника|
Как купить диплом нового образца без лишних проблем купить диплом в когалыме|
Купить диплом о среднем специальном
образовании: Быстро и надежно купить диплом слесаря|
Купить диплом кандидата наук: Ваш путь к успешной карьере купить диплом о высшем образовании|
Купить диплом автомеханика: Станьте профессионалом купить диплом
в кемерово|
Как купить диплом специалиста
и не попасться купить диплом в
калининграде|
Где купить свидетельство
о браке: Пошаговая инструкция купить диплом
учителя физической культуры|
Купить свидетельство о рождении: Легальные способы купить диплом ветеринара|
Как купить диплом университета: Советы и
рекомендации купить диплом
медсестры|
Купить диплом колледжа:
Ваш билет к карьере купить диплом в рязани|
Купить диплом института: Образование без границ купить диплом в киселевске|
Купить диплом магистра: Ускорьте свое будущее купить диплом в красноярске|
Купить дипломы о высшем образовании:
Практическое руководство купить
диплом ветеринара|
Купить диплом врача: Ваш путь к медицине купить диплом
в брянске|
Как купить диплом фармацевта: Советы и рекомендации купить диплом в нижним
тагиле|
Купить диплом техникума: Шаги к успеху купить
диплом образцы|
Где купить диплом вуза: Советы экспертов купить диплом
в омске|
Купить диплом бакалавра: Быстро
и просто купить диплом в сыктывкаре|
Где купить диплом: Надежные источники купить диплом в сарове|
Купить диплом в Москве: Как
сделать правильный выбор купить диплом журналиста|
Как купить диплом о высшем образовании:
Руководство для новичков купить диплом в махачкале|
Купить диплом СССР: Исторический
документ купить диплом в курске|
Купить диплом о среднем образовании:
Полезные советы купить диплом архитектора|
Купить аттестат за 9 класс: Подробная инструкция купить диплом
парикмахера|
Купить аттестат за 11 класс: Легально и быстро купить
диплом электромонтажника|
Как и где купить диплом: Все варианты купить диплом в благовещенске|
Купить аттестат: Руководство по выбору купить диплом в ишиме|
Купить диплом учителя физической культуры:
Важные аспекты купить диплом судоводителя|
Как купить диплом математика: Полное руководство купить диплом технолога|
{Купить диплом штукатура: Профессиональное
образование купить диплом в нефтекамске|
Купить диплом в Нижнем Тагиле:
Советы и отзывы купить диплом о среднем образовании|
Куплю диплом кандидата наук:
Рекомендации и советы можно ли купить диплом|
Куплю диплом с занесением в реестр: Как не ошибиться
купить диплом в ростове-на-дону|
Где купить диплом о среднем образовании: Проверенные места
купить диплом в златоусте|
Купить диплом о средне техническом образовании: Полезные советы купить диплом в чапаевске|
Где купить диплом о среднем образовании:
Полное руководство купить диплом штукатура|
Купить дипломы о высшем образовании: Цены и
предложения купить диплом инженера|
Купить дипломы о высшем образовании с занесением: Как выбрать купить диплом в новоуральске|
Купить диплом в Владикавказе: Пошаговая инструкция купить диплом геодезиста|
Как купить диплом в Ухте: Полное руководство купить диплом образцы|
Купить диплом в Сарове:
Ваш путеводитель купить диплом в ухте|
Как купить диплом в Когалыме: Полезные советы купить диплом
автомеханика|
Купить диплом в Гуково: Надежные способы купить диплом в пятигорске|
Купить диплом в Новотроицке: Советы и отзывы купить диплом в самаре|
Где купить диплом в Ейске: Практическое
руководство купить дипломы о высшем цены|
Купить диплом в Кузнецке: Полезные
советы где купить диплом среднем|
Как купить диплом в Шадринске: Ваш
путеводитель купить диплом в арзамасе|
Купить диплом в Биробиджане: Надежные способы купить диплом лаборанта|
Купить диплом в Глазове: Советы и рекомендации купить диплом цена|
Где купить диплом в Соликамске:
Подробное руководство купить диплом в ханты-мансийске|
Купить диплом в Белово: Полезные советы купить диплом о среднем специальном|
Как купить диплом в Ялте: Полное руководство купить диплом в кемерово|
Купить диплом бурильщика: Профессиональное образование купить диплом в ельце|
Купить диплом железнодорожника: Важные аспекты купить диплом в воткинске|
Как купить диплом оценщика: Полное руководство купить диплом в
великом новгороде|
Купить диплом физика: Ваш путь к науке купить
аттестат|
Купить аттестаты за 9 класс:
Надежные источники купить диплом в
астрахани|
Где купить диплом в Тобольске: Полезные советы купить диплом о среднем|
Купить диплом в Георгиевске: Ваш путеводитель купить диплом в канске|
Как купить диплом в Кунгуре: Полное руководство купить диплом в рубцовске|
Купить диплом в Ишиме: Советы и рекомендации купить диплом в саранске|
Где купить диплом в Буденновске:
Подробное руководство купить диплом автомеханика|
Купить диплом в Туапсе: Полезные советы купить диплом института|
Как купить диплом в Мичуринске:
Ваш путеводитель купить диплом провизора|
Купить диплом в Минусинске: Надежные способы купить
диплом в хасавюрте|
Купить диплом в Кстово: Полезные советы купить морской диплом|
Где купить диплом в Азове: Практическое руководство
купить диплом инженера механика|
Купить диплом инженера по охране труда: Важные аспекты купить диплом в сочи|
Как купить диплом эколога: Полное руководство
купить диплом в георгиевске|
Купить диплом в Вольске: Советы и рекомендации купить диплом
в кирове|
Где купить диплом в Минеральных Водах: Подробное руководство купить
диплом геодезиста|
Купить диплом в Новоалтайске: Полезные советы
куплю диплом с занесением|
Как купить диплом в Киселевске:
Ваш путеводитель купить диплом в комсомольске-на-амуре|
Купить диплом в Кирово-Чепецке:
Надежные способы купить диплом в набережных
челнах|
Купить диплом в Клинцах: Полезные советы купить дипломы
о высшем с занесением|
Где купить диплом машиниста: Практическое
руководство купить диплом медбрата|
Купить речной диплом: Профессиональное образование купить диплом сантехника|
Как купить диплом мастера маникюра и педикюра: Полное руководство купить диплом менеджера|
Купить диплом во Владивостоке:
Советы и рекомендации купить диплом врача|
Где купить диплом в Воткинске: Подробное руководство купить дипломы о высшем с занесением|
Купить диплом в Усть-Илимске: Полезные советы купить диплом в
канске|
Как купить диплом в Троицке: Ваш путеводитель купить диплом в нижнекамске|
Купить диплом в Великих Луках:
Надежные способы купить дипломы о высшем образовании цена|
Купить диплом в Анжеро-Судженске: Полезные советы купить диплом в таганроге|
Где купить диплом повара-кондитера: Практическое
руководство купить диплом в астрахани|
Купить диплом фитнес-инструктора: Профессиональное образование
купить диплом в минусинске|
Куплю диплом: Как выбрать и где искать купить диплом
колледжа|
Купить диплом в Лениногорске: Советы и рекомендации купить диплом в нижнем новгороде|
Как купить диплом в Кинешме: Полное руководство купить
аттестат за 9 классов|
Купить диплом в Чапаевске:
Полезные советы купить диплом в нижневартовске|
Где купить диплом в Зеленодольске: Подробное руководство купить диплом
в волгодонске|
Купить диплом в Канске: Полезные советы купить диплом фитнес инструктора|
Как купить диплом в Озерске: Ваш путеводитель купить диплом медсестры|
Купить диплом в Балашове: Надежные способы где купить диплом
образование|
Купить диплом историка: Профессиональное образование купить диплом в екатеринбурге|
Как купить диплом для иностранцев:
Полное руководство купить диплом в
златоусте|
Купить диплом в Междуреченске: Советы и рекомендации
купить аттестат за 11 класс|
Где купить диплом в Ревде: Подробное
руководство купить диплом бакалавра|
Купить диплом менеджера по туризму: Важные аспекты купить диплом в белово
}
Napisany przez Traf-Partners, 29/07/2024 9:30pm (5 miesiące temu)
Hi! I've been following your blog for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout
out from Huffman Tx! Just wanted to say keep up the great job!
Napisany przez купить диплом строительства, 29/07/2024 9:28pm (5 miesiące temu)
Диплом о среднем образовании купить:
доступные цены купить
диплом строительства
Napisany przez traf partners, 29/07/2024 9:25pm (5 miesiące temu)
Hello There. I discovered your weblog using msn. This is an extremely smartly written article.
I will be sure to bookmark it and come back to learn more of your useful info.
Thank you for the post. I will definitely comeback.
Napisany przez Traf-Partners, 29/07/2024 9:07pm (5 miesiące temu)
Thanks very nice blog!
Napisany przez купить аттестаты за 11 класс отзывы, 29/07/2024 8:51pm (5 miesiące temu)
<br>Владение дипломом ВУЗа дает возможность получить больше перспектив на работе. Даже если это документ старого образца Советского Союза, высшее образование позволяет получить отличную работу с хорошей оплатой. Многие современные предприятия вводят обязательное требование к сотрудникам – наличие диплома о высшем образовании. Одновременно с этим под данный вопрос становится дальнейшая работа уже устроенных сотрудников, которые не имеют этого важного документа. Простой выход здесь – приобрести диплом http://russian-diplom.com/.<br>
Заказать диплом о высшем образовании
<br>Чтобы попасть в престижную компанию Москвы диплом института http://russians-diplomy.com/, техникума или училища – важное условие. Мы всегда готовы предложить изготовление необходимого диплома об образовании за пару суток. Это поможет любому человеку:<br>
<br>• устранить трудности с карьерой;<br>
<br>• получить актуальное образование по другой специальности;<br>
<br>• повысить собственный статус среди сослуживцев и в глазах начальства.<br>
<br>С дипломом сотрудник получит доступ к повышению, одновременно с этим можно не беспокоиться о сохранении своего рабочего места.<br>
<br>Мы предлагаем заказать диплом отличного качества, который невозможно отличить от оригинала без использования специального оборудования и квалифицированного специалиста. Дипломы изготавливаются с использованием фирменного государственного бланка. С дипломом вы сможете уверенно устраиваться в любую компанию столицы. Документ отправляется в любую точку страны, что позволяет получить документ уже через несколько суток после обращения к нашим специалистам.<br>
Преимущества покупки диплома ВУЗа
<br>Чтобы приобрести диплом, будет достаточно пары минут на передачу данных и согласование ключевых моментов. Сотрудники компании помогут максимально быстро и просто оформить заказ на диплом и получить документ по адекватной стоимости. При всем этом для получения подобного документа без покупки в нашей компании понадобится много времени и денег. Обучение, будет это среднее или высшее образование, займет около 5 лет. Учеба чаще платная. При этом знания не всегда качественные и актуальные даже в столице.<br>
<br>Решая приобрести диплом, вы значительно сэкономите денежные средства на другие цели. При этом вы приобретаете много свободного времени для полезной учебы посредством онлайн-курсов, тренингов, частных школ с быстрым и результативным обучением. С покупкой диплома отсекается все ненужное, включая десятки часов старой теории. Можно сконцентрироваться на реальной практике и полезных навыках, что поможет развиваться в нужной сфере. Такое образование будет максимально продуктивным и в сочетании с нашим дипломом позволит очень быстро получить хорошую должность в столице.<br>
Заказ диплома любого ВУЗа
<br>Для того, чтобы получить диплом любого университета, необходимо только обратиться к специалистам нашей компании любым подходящим способом:<br>
<br>1. Сделать звонок по указанным на веб-сайте номерам телефонов.<br>
<br>2. Связаться с помощью интернет чата.<br>
<br>3. Купить диплом по электронной почте.<br>
<br>Консультанты компании попросят ваши данные, включая паспортные данные и период обучения (точную дату получения оригинала бумаг ВУЗа). Это нужно чтобы полученный диплом 100% соответствовал оригиналу тех времен. Ведь нормативы заполнения и типы бланков периодически меняются.<br>
<br>Наш диплом дает возможность использовать его для поступления на работу или дополнительную учебу практически в любой организации столицы и других регионов. Изготовление осуществляется с полным соблюдением стандартов, с учетом правил заполнения, используемых в оригинале.<br>
<br>Затем потребуется ваш актуальный адрес в любом регионе РФ. Адрес будет использоваться для доставки диплома. При этом сразу оговаривается стоимость изготовления диплома. Как только диплом будет готов, он отправляется в указанное место, в результате вы получите его на протяжении нескольких суток.<br>
Napisany przez https://traf-partners.com/, 29/07/2024 8:41pm (5 miesiące temu)
Thanks , I have just been looking for information approximately this subject for a long
time and yours is the best I've discovered till now.
However, what about the bottom line? Are you sure in regards to the supply?
Napisany przez fxpro global trading, 29/07/2024 8:32pm (5 miesiące temu)
Hi there to all, it's genuinely a nice for
me to pay a visit this web page, it includes
priceless Information.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy