Jak biegać w upalny dzień

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 19/07/2022

O ile mamy wpływ na wybór pory treningu i możemy odczekać aż upał zelżeje w ciągu dnia, o tyle nie mamy na to wpływu biorąc udział w imprezie biegowej. Jeśli trenujesz regularnie i przygotowujesz się na przykład do maratonu, nie unikaj biegania w upale. Wyobraź sobie sytuację, że do biegu przygotowywałaś się tylko wieczorami, kiedy temperatura jest przyjemna, a w dzień startu jesteś zmuszona biec w temperaturze 30 stopni. Biegnąc w tak wysokiej temperaturze pocimy się dużo bardziej niż biegając w chłodzie. Dzieje się tak dlatego, że temperatura naszego ciała jest wyższa niż podczas chłodniejszych biegów. Jeśli nie przyzwyczaisz swojego organizmu do biegu w wysokich temperaturach, podczas imprezy biegowej możesz narazić się na poważne konsekwencje zdrowotne. To, że nieprzyzwyczajony do wysiłku w upale organizm spowoduje, że Twój bieg będzie wolniejszy to najlżejsza z konsekwencji. Brak przygotowania do biegu w wysokich temperaturach może skutkować odwodnieniem organizmu, zawrotami głowy, a nawet utratą przytomności. Wiadomo, że organizator imprezy nie zaproponuje Ci biegania w samo południe, kiedy jest najwyższa temperatura, ale latem już z samego rana bywa upalnie. Jak przygotować się do biegu kiedy słupek rtęci sięga 30 stopni?

Jak się ubrać na bieg w upalny dzień

Bardzo ważne jest aby ubranie w jakim zamierzasz biegać w upalny dzień, było lekkie i bardzo dobrze odprowadzało wilgoć z Twojej skóry. Jeśli ubierzesz się na czarno będzie Ci bardzo gorąco ponieważ czerń przyciąga promienie słoneczne, wybierz zatem jasny strój. Krótkie spodenki i bluzka na ramiączka albo bokserka idealnie sprawdzą się podczas letnich treningów. Nie zapominaj o nakryciu głowy, czapka z daszkiem ochroni oczy przed promieniami słońca i zapobiegnie udarowi słonecznemu i przegrzaniu głowy.

Ochrona przed promieniami UV to podstawa

Nigdy nie zapominaj o użyciu kremu z wysokim filtrem, dzięki temu zapobiegniesz poparzeniom skóry. Ochrona UV to nie tylko ochrona skóry ale również i oczu. Wyposaż się w dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne, przeznaczone specjalnie do biegania. Nie będą przeszkadzały podczas biegu i skutecznie ochronią Twoje oczy przed słońcem.

Nie zapomnij o nawodnieniu

Jak wiadomo należy pić ponad 2 litry wody dziennie, ale czy sama woda wystarczy? Otóż nawodnienie to nie tylko sama woda. Podczas wysiłku fizycznego tracimy nie tylko wodę ale i mnóstwo składników odżywczych i elektrolitów, bardzo cennych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zamiast zwykłej wody zaleca się picie dobrej jakości napoi izotonicznych, uzupełnią one elektrolity, które wypocisz podczas biegu. Pamiętaj również o tym, że nawodnienie to nie tylko popijanie wody podczas biegu. Nawodnienie się przed, w trakcie i po treningu daje znacznie lepsze efekty zdrowotne. Przez resztę dnia, również nie zapominaj o piciu wody.

Nie nastawiaj się na bicie rekordów

Jeśli planujesz trening poprawiający tempo czy inne parametry biegu, zdecydowanie powinnaś poczekać na nadejście chłodniejszych dni. Podczas upałów Twój organizm wkłada dużo więcej wysiłku w aktywność fizyczną niż podczas chłodniejszych dni. Bardzo łatwo go przetrenować, przeciążyć, nabawić się bólu i zawrotów głowy, nudności oraz innych nieprzyjemnych objawów. Trenując w upale przede wszystkim obserwuj swoje ciało, swoje samopoczucie i jeśli cokolwiek Cię zaniepokoi natychmiast przerwij trening i odpocznij albo wróć do domu i już tego dnia nie biegaj.

Nie biegaj na otwartej przestrzeni

Przygotowując organizm do biegu w upale, nie musisz biegać po otwartej przestrzeni i narażać się na ogromne nasłonecznienie. Trasę treningu biegowego wyznacz sobie w parku lub w lesie, gdzie korony drzew dają przyjemny cień, a upał przestaje być już dla Ciebie tak uciążliwy.

Nie najadaj się przed treningiem

Jeśli trenujesz rano, trenuj z pustym żołądkiem. Jeśli nie lubisz biegać na czczo, zjedz śniadanie ale pamiętaj, że możesz zacząć trening dopiero po godzinie od śniadania. Pełny żołądek bardzo utrudnia bieganie. Najlepiej przed porannym treningiem zjedz słoną przekąskę i popij ją dużą ilością wody. Dostarczenie soli organizmowi spowoduje, że podczas biegu nie będzie on tak szybko tracił wody.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących