Bieganie dla seniora. Młodsza biegaczka vs biegaczka seniorka

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 18/09/2023

Bieganie to aktywność fizyczna, która nie zna granic wiekowych. Zarówno młodsze biegaczki, jak i seniorki mogą czerpać radość i korzyści zdrowotne z regularnych treningów biegowych. Niemniej jednak, istnieją pewne istotne różnice między tymi dwiema grupami wiekowymi, zarówno pod względem treningu, jak i bezpieczeństwa.

1. Tempo i intensywność treningu:

Młodsza biegaczka:

Młodsze biegaczki często skupiają się na poprawie swoich wyników, sukcesywnie zwiększają tempo i intensywność treningów. Posiadają większą siłę mięśniową i wydolność, co pozwala im na bardziej wymagający trening. Mogą jednak również ryzykować przetrenowaniem, dlatego ważne jest, aby dbać o umiarkowanie i monitorować postępy.

Biegaczka seniorka:

Biegaczki seniorki powinny bardziej skupić się na zachowaniu ogólnej sprawności i zdrowia, niż na osiąganiu rekordów prędkości. Optymalne tempo i intensywność treningu będą zależały od indywidualnych umiejętności i stanu zdrowia. Dla wielu seniorów bieganie może być okazją do utrzymania aktywnego trybu życia, a nie tylko rywalizacji.

2. Dbałość o ciało i zdrowie:

Młodsza biegaczka:

Młodsze biegaczki mogą pozwolić sobie na większe ryzyko podczas treningów. Często przekraczają swoje granice i sprawdzają na ile mogą sobie pozwolić podczas biegu. Eksperymentują, modyfikują plan treningowy i sprawdzają możliwości swojego organizmu. Ważne jest jednak, aby nie ignorować sygnałów wysyłanych przez nasze ciało, takich jak ból czy niewielkie kontuzje. W młodym wieku można delikatnie przymknąć oko na te sygnały, ale nie jest to zalecane.

Biegaczka seniorka:

Dla seniorów, dbałość o ciało i zdrowie staje się sprawą kluczową. To oznacza obserwowanie reakcji organizmu na wysiłek fizyczny i reagowanie na wszelkie sygnały dyskomfortu lub zmęczenia. Regularne badania lekarskie i konsultacje z lekarzem mogą być szczególnie ważne, aby monitorować zdrowie i uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.

3. Rozgrzewka i rozciąganie:

Młodsza biegaczka:

Młodsze osoby, od czasu do czasu mogą sobie pozwolić na zrobienie rozgrzewki czy rozciągania "po łebkach". W starszym wieku jednak, te elementy stają się ważniejsze niż kiedykolwiek. Odpowiednie rozgrzewanie się przed biegiem i rozciąganie po treningu, pomagają uniknąć kontuzji i utrzymać elastyczność mięśni.

Biegaczka seniorka:

Biegaczki w wieku 50+, powinny poświęcić szczególną uwagę rozgrzewce i rozciąganiu. Mogą też rozważyć dodanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie stabilizujące do swojego programu treningowego, aby zwiększyć stabilność stawów i zapobiec urazom.

Bieganie to wspaniała forma aktywności fizycznej, która może być realizowana przez całe życie. Zarówno młodsze biegaczki, jak i seniorki mogą czerpać korzyści z tej dyscypliny, ale z różnych powodów, z innym nastawieniem i z uwzględnieniem różnych aspektów. Kluczem do bezpiecznego biegania w starszym wieku jest respektowanie swoich ograniczeń i wsłuchiwanie się w swoje ciało. Nie mniej ważne jest także dostosowanie treningów do swoich indywidualnych możliwości i regularna opieka medyczna. Bieganie w każdym wieku może być źródłem radości i zdrowia, pod warunkiem, że jest wykonywane z umiarem i rozwagą.

Przeczytaj również

Slow Jogging

Idealna alternatywa dla biegania, doskonała dla kobiet 50 i 60+

Aktywność fizyczna osób starszych. Dlaczego warto być aktywną seniorką

Dlaczego ruch jest tak ważny dla osób 60+

Seniorka w biegu - bieganie po 60 roku życia

Coraz więcej kobiet dojrzałych i w starszym wieku zaczyna dostrzegać korzyści płynące z uprawiania sportu i decyduje się rozpocząć aktywność fizyczną...  

Jak zacząć biegać po 50?

Czy bieganie po 50. roku życia jest bezpieczne dla kobiety? Jak zacząć i o czym warto pamiętać? Specjaliści podpowiadają. 

Bieganie po 50-tce? Tak!

Chciałabyś dać się porwać fali biegania, ale... masz ponad pięćdziesiąt lat i dużo obaw? Spokojnie - bieganie w kategorii 50+ nie musi jednak nieść za sobą żadnego ryzyka!