Zacznij ćwiczyć w domu!

opublikowano: 02/11/2019

Chcesz zacząć się ruszać, ale zawsze kiedy chcesz iść na siłownię, to zaczyna padać deszcz? Planujesz chodzić spacerem do pracy, ale co rano zasypiasz i musisz się śpieszyć? A może koleżanka, z którą chciałaś chodzić na treningi nie odbiera telefonu? Jeśli masz dużo wymówek, aby zacząć uprawiać sport, to zacznij ćwiczyć w domu. Podpowiadamy jak zacząć.

Trening w domu - co na początek?

Zacznij od ustalenia ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia. Inny plan treningowy ułożysz jeśli masz czas 3 razy w tygodniu po 60 minut, a inny, jeśli dasz radę ćwiczysz codziennie po pół godziny. Plan powinien uwzględniać, jaki jest główny cel ćwiczeń (utrata wagi, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji), na tej podstawie określić ich zakres, liczbę serii i powtórzeń. Jeśli nie masz w tym doświadczenia, to najlepiej skorzystaj z pomocy eksperta. Pomoże on dobrać odpowiednie ćwiczenia i ich intensywność do twoich potrzeb. Nawet szczegółowe plany treningowe, dostępne w internecie, nie są sprofilowane dla wszystkich, co może wpływać na efekty. Jeśli masz plan, to po prostu zacznij ćwiczyć. Zaletą wykonywania treningu w domu jest to, że możesz zacząć kiedy chcesz.

- Wadą ćwiczenia w domu jest natomiast to, że cały czas coś Cię może rozproszyć – np. wracające do domu dzieci, serial w telewizji czy pukanie do drzwi. Według ekspertów najlepiej wykonywać treningi rano, ponieważ osoby, które to robią, częściej trzymają się założonego planu treningowego. Niemniej jednak, warto ćwiczyć w domu, ponieważ każda forma ruchu poprawi Twoje zdrowie, pomoże kontrolować wagę, poprawia zdolności umysłowe, pozwoli pozbyć się stresu i jest świetną formą relaksu - tłumaczy Michał Wrzosek, trener personalny i dietetyk, układający własne plany treningowe i diety.

Jakie są zalety ćwiczenia w domu?

Po pierwsze, trening w domu nic nie kosztuje, wymaga również dużo mniej czasu niż ćwiczenie na siłowni, bo nie musisz tracić czasu na dojazd. Aby go wykonać nie potrzebujesz też takiej motywacji, jakiej wymaga wycieczka na siłownię, szczególnie gdy pogoda za oknami nie rozpieszcza. W domu możesz ćwiczyć w dowolnej chwili. Ważne, aby znaleźć pół godziny, lub chociaż 20 minut, podczas których nikt nie będzie ci przeszkadzał. Ponadto, wiele osób wstydzi się ćwiczyć w towarzystwie innych, dlatego, trening w domu to najlepsze rozwiązanie. Choć warto jest próbować pokonać swój lęk i po jakimś czasie przełamać go. W końcu ćwiczymy nie tylko mięśnie, ale i charakter.  

-Trening w domu może być wykonany nie tylko z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Dla urozmaicenia treningów i lepszych efektów warto zastanowić się nad sprzętem, który może wzbogacić domową strefę ćwiczeń. Pierwszą sprawą jest wyznaczenie miejsca na ćwiczenia oraz dodatkowy sprzęt. Znajdź wystarczającą przestrzeń, która umożliwi Ci wykonywanie treningów. Podstawowym elementem jest mata do ćwiczeń, pozwalająca na komfortowe wykonywanie ćwiczeń na podłodze - dodaje Michał Wrzosek.

Czego jeszcze potrzebujesz aby zacząć ćwiczyć w domu? 

Znajdź miejsce, gdzie masz wystarczająco dużo przestrzeni, aby swobodnie móc się poruszać, bez ryzyka zawadzenia o meble i ściany. Wyposaż się w matę, bo wykonywanie ćwiczeń na twardej nawierzchni jest nie tylko niewygodne, ale i niezdrowe. Ubierz strój sportowy - pamiętaj, że nie jesteś na siłowni - więc musi on być wygodny, nie modny. Przygotuj sobie butelkę wody i ręcznik. No i zaczynaj, najlepiej jak najszybciej.

Przeczytaj również

Bieganie a trening siłowy w domu - co i czym ćwiczyć?

W dobie dynamicznego trybu życia i nieustannego dążenia do poprawy kondycji fizycznej, wiele osób zastanawia się, czy lepiej postawić na bieganie, czy skupić się na treningu siłowym w domowym zaciszu.

Korzyści i zalety treningu na świeżym powietrzu z użyciem siłowni zewnętrznych

Trening na świeżym powietrzu to świetny sposób na zadbanie o kondycję fizyczną, a także doskonała praktyka dla umysłu...

Co nam daje pływanie?

Top 10 powodów, dla których warto skorzystać z basenu

Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

Przed nami długi weekend, kilka dni wolnego od pracy i wspaniała okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i rozpoczęcia przygody ze sportem. Jak spędzić czas aktywnie i zdrowo?

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Zamknięcie siłowni nie musi oznaczać końca aktywności fizycznej. Oznacza jedynie, że trzeba tę aktywność przenieść do własnego domu.