opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1471)
Napisany przez фенилкетонурия ауруы дегеніміз не, 21/11/2024 3:28am (3 dni temu)
массив элементтерін шығару расходные материалы для шиномонтажа алматы,
грузики для шиномонтажа купить в алматы изотахи деген не, атмосфера бөлімі бойынша жиынтық бағалау интернет магазин наушники беспроводные,
беспроводные наушники павлодар
Napisany przez і тоқсан қорытындысы бойынша анықтама, 19/11/2024 4:48pm (5 dni temu)
avis visa, visa kz үстіңде қара көйлек скачать, қызыл көйлек қуаныш спанов скачать иж юпитер 5 - купить, иж планета 5 цирк дыбыстық талдау, ц дыбысы 3 сынып
Napisany przez зияткерлік миграция 11 сынып қмж, 18/11/2024 2:07pm (6 dni temu)
жк аруна застройщик, жк кристалл застройщик
vans интертоп, vans астана снятие наличных халык банк без карты, как снять деньги через qr-код халык банк тайқазанның символдық мәні,
тайқазан туралы диалог
Napisany przez бастауыш сынып әдістемелік бірлестік бойынша қорытынды сараптама, 16/11/2024 10:49am (8 dni temu)
oral-b электрическая зубная щетка,
электрическая зубная щетка oral-b инструкция адам мүмкіндіктері эссе, адам миының қабілеті кенжебек нурдолдай - увлеку за собой, кенжебек нурдолдай биография жыланбас балық, жылан балық халал
ма
Napisany przez к чему снится красить волосы себе, 13/11/2024 2:39pm (11 dni temu)
влюбленные таро значение чувства космо таро анна
и диана новые расклады на ютубе что означает судьба в таро
как у тебя патронус по знакам зодиака молитвы для обретения
взаимной любви
Napisany przez Quelle protéine le matin pour maigrir, 13/11/2024 6:11am (11 dni temu)
Qui peut prescrire du Doliprane Comment se passe une première consultation chez un gastro-entérologue Comment se faire rembourser un médecin non traitant Puis-je faire un test urinaire sans ordonnance
Napisany przez домашняя работа по дому на английском, 03/11/2024 7:55pm (21 dni temu)
вакансии уборка офисов подработка рекрут фриланс это
авито работа чита вакансии подработка на
подработка на утро водитель
Napisany przez работа для женщин удаленно отзывы, 02/11/2024 7:57pm (22 dni temu)
документы для работы в детском доме
найти работу на дому без вложений и обмана форум работа на дому севастополь свежие сайты для быстрого заработка с
вложением
Napisany przez как заработать деньги в интернете на кликах без вложений с выводом денег, 01/11/2024 6:20pm (23 dni temu)
онлайн тесты выбор будущей профессии
дом книги в нижнем часы работы
подработка новоуральск 16 лет подработка для студентов челябинск 16 лет
Napisany przez сонник золотое сечение, 01/11/2024 9:33am (23 dni temu)
к чему снится маленькие дети в доме водолей
знак зодиака женщина характеристика собака сонник бриллианты в
украшениях
купить колдуна на тойоту
хайс к чему сниться поцелуй женщины с женщиной
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy