autor: Materiały przygotowane przez specjalistów Herbalife, opublikowano: 24/08/2017
Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu to podstawa zdrowego stylu życia. Nawet najdoskonalsza dieta, dopracowany do perfekcji plan treningowy oraz dobór najlepszych kosmetyków nie przyniosą oczekiwanych efektów, jeśli nie dostarczymy do naszego organizmu odpowiedniej ilości wody.
Woda bierze udział w niemal wszystkich życiowych funkcjach organizmu, takich jak transport składników odżywczych, usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, regulowanie temperatury ciała, czy trawienie. U osób dorosłych stanowi ona ponad 60% wagi ciała*. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, budowy ciała, warunków klimatycznych (gorący i suchy klimat zwiększa zapotrzebowanie) oraz intensywności wysiłku fizycznego.
Kobietom zaleca się wypijanie codziennie minimalnie 2 litrów wody, natomiast mężczyznom 2,5 litra. Z tego 70-80% powinno pochodzić z płynów, a pozostałe 20-30% z pożywienia*. O odpowiednie nawodnienie powinniśmy dbać szczególnie latem, gdy wraz z potem tracimy jeszcze większą ilość wody z organizmu, a upały sprawiają, że nasze ciało domaga się większej ilości płynów. Tymczasem spadek poziomu nawodnienia o zaledwie 2% wpływa niekorzystanie na nasze samopoczucie i zdrowie**.
Choć wodę mamy na wyciagnięcie ręki, okazuje się, że najprostsze rozwiązania bywają najtrudniejsze. Z badań przeprowadzonych przez PBS wynika, że aż 80% Polaków spożywa za mało wody w ciągu dnia, a co dziesiąty Polak - nie pije jej w ogóle***.
Jeśli weźmiemy pod lupę całą Europę, sytuacja jest nieco lepsza. Badania wykazują, że od 5% do 35% Europejczyków pije za mało wody****.
To jednak wciąż zbyt dużo.
WODA = LEPSZY NASTRÓJ, KONCENTACJA I WIĘCEJ ENERGII
Odwodnienie (czyli spadek poziomu wody w organizmie) powoduje szereg dolegliwości zdrowotnych, z których większość z nas nie zdaje sobie sprawy, obwiniając o to inne czynniki. Nasz mózg składa się w większości z wody, w związku z tym niedostateczna ilość płynów w organizmie osłabia funkcje poznawcze, powodując dezorientację oraz pogorszenie nastroju. Zbyt niski poziom płynów w organizmie powoduje też zaburzenie pracy mózgu, problemy z koncentracją, zapamiętywaniem faktów, a nawet z czytaniem i liczeniem. Woda pozwala też lepiej radzić sobie ze stresem, zmęczeniem, czy spadkiem wydajności. Tymczasem, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Human Power, ponad połowa pracujących (57%) pije mniej wody niż jest to zalecane*****.
Zbyt niski poziom nawodnienia osłabia też funkcje motoryczne – negatywnie wpływając na koordynację ruchową.
WODA = ZDROWIE I LEPSZE SAMOPOCZUCIE
Do innych symptomów odwodnienia należą bóle głowy i mięśni, zaburzenie temperatury ciała oraz problemy z układem trawiennym, takie jak niestrawność, zgaga czy zaparcia. Wraz z wodą organizm wchłania wiele cennych składników odżywczych, jednocześnie woda pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii. Jeśli więc w naszym ciele brakuje wody, zostają zaburzone podstawowe funkcje organizmu. Jeśli stan odwodnienia utrzymuje się przez dłuższy czas - może to doprowadzić do poważnych schorzeń.
Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie powoduje też zaburzenie wewnętrznego poziomu PH, czyli poziomu kwasowości i zasadowości organizmu. Przy odwodnieniu, organizm wytwarza również mniej śliny, która ma właściwości antybakteryjne. Prowadzi to do wzrostu liczby bakterii w jamie ustnej, a w konsekwencji prowadzi do suchości w jamie ustnej i nieprzyjemnego zapachu z ust.
WODA = PROMIENNA CERA I NIENAGANNA SYLWETKA
Skóra, jako największy organ naszego ciała, również wymaga sporej ilości wody. Niedobór wody w organizmie prowadzi do swędzenia i suchości skóry, co z kolei niekorzystnie wpływa na jej elastyczność. Zbyt mała ilość wody w organizmie sprawia, że pocimy się mniej, a co za tym idzie nie usuwamy z obiegu toksyn i bakterii, które gromadząc się w skórze zwiększają ryzyko wystąpienia trądziku, czy łuszczycy. Woda ma również duży wpływ na naszą sylwetkę, gdyż pomaga utrzymać naszą wagę pod kontrolą. Odwodniony organizm wysyła fałszywe sygnały do mózgu domagając się jedzenia – gdy w rzeczywistości jesteśmy spragnieni. Czasem warto więc wypić szklankę wody zanim sięgniemy po przekąskę.
WODA = WODA
Woda to niezbędny element naszej diety i nie należy jej niczym zastępować. W przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie wypić więcej niż 2 litry wody dziennie, z pomocą przychodzą nam soki i napoje. Warto jednak sięgnąć po coś naturalnego, co możemy zmieszać z wodą. Waże aby napoje, po które sięgamy nie zawierały cukru, syropu glukozowo-fruktozowego i konserwantów.
WODA = DOBRY TRENING
Skutki odwodnienia są jeszcze wyraźniejsze w trakcie wysiłku fizycznego, ze względu na jego wpływ na funkcjonowanie i wydolność organizmu. Wysiłek fizyczny, szczególnie latem, wiąże się ze znaczną utratą wody i zmusza nas do poszukiwania efektywnych metod uzupełniania strat. Utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej w równowadze ma w przypadku sportowców i osób aktywnych ogromne znaczenie – zarówno dla wyników, sportowej formy, jak i dla zdrowia. Trening w stanie odwodnienia może zwiększać ryzyko przegrzania organizmu, obciążając układ nerwowy i krążania, co w praktyce przekłada się na upośledzenie koordynacji ruchowej oraz zaburzenie pracy serca. Przy dłuższych i intensywnych treningach, kiedy woda przestaje nam wystarczać, należy sięgnąć po nawadniający napój dla sportowców z elektrolitami.
Mały krok to w tym przypadku naprawdę duża zmiana. Nie pozostaje więc nic innego, jak sięgnąć po szklankę wody i zadbać o zdrowie, cerę, samopoczucie i sylwetkę.
* Panel Naukowy ds. produktów Dietetycznych. Referencyjna wartość spożycia wody. The EFSA Journal, 2008,2–49.
** IoM (Instytut Medycyny), 2004. Referencyjne wartości spożycia wody, potasu, sodu, chloru i siarki. National Academies Press, Washington DC.
*** *Badanie „Polacy a woda” zrealizowane przez PBS na zlecenie Stowarzyszenia Woda w Domu i w Biurze, 2014 r
**** Nissensohn et al. Spożycie wody i napojów wśród zdrowych osób dorosłych w niektórych krajach europejskich. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
***** Badanie „Praca, moc, energia w polskich firmach”, Human Power 2017 r.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (16487)
Napisany przez 신촌출장마사지, 03/09/2024 5:13am (3 miesiące temu)
Hey very cool site!! Man .. Beautiful .. Wonderful ..
I'll bookmark your blog and take the feeds also?
I am happy to seek out numerous helpful info right here in the submit, we'd like develop extra techniques in this regard, thank you for sharing.
. . . . .
Napisany przez 이지알바, 03/09/2024 1:34am (3 miesiące temu)
With thanks. Lots of facts!
Here is my site ... http://seattlesexualhealthcenter.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=home73.thezenweb.com%2Fmodifiable-employment-opportunities-for-females-explore-ezalba-com-66462846
Napisany przez Coupon clipping mom, 02/09/2024 11:48pm (3 miesiące temu)
I visited multiple websites but the audio feature for audio songs
existing at this website is genuinely fabulous.
Napisany przez Utv bindass, 02/09/2024 7:57am (3 miesiące temu)
I like this web blog very much so much superb info.
g
tjh
ewt
werg
reg
we
erw
rg
seg
wsr
tj
gw
rj
yrf
4j
wr
jk
wr
j
ghre
wresg
ke
eg
uj
wrse
4j
gwr
we4j
g
jk
fry
g
jhe
seg
tjh
wr
wresg
wrs
wr
we
wer
wr
we4j
j
rtju
wr
ghre
rg
gw
wer
erw
hj
wr
wr
j
ke
rj
uj
uwe
uj
werg
j
w
wrg
hrtuh
we
seg
ke
wsr
wr
wr
j
werg
tj
gr
wrs
e
wr
wresg
w
g
rtju
w
rj
rt
ewt
we
we4
rg
uj
wr
hrtuh
g
g
g
ghre
g
j
w
54j
yrf
w
trhj
j
hj
g
we
tjh
ewt
eg
rg
tjh
wr
wrs
fry
wrs
we
g
j
uj
esg
wr
gw
hj
fry
uj
seg
gw
j
w
ghre
ghre
yrf
wr
uj
e
jwe
tjh
we
w
g
hrtuh
gr
j
wr
wsr
wresg
gr
g
gr
hj
uj
tj
esg
wer4j
ewt
ewt
jk
g
we
gw
fry
jhw
3wet
we
reg
uj
w
g
hj
g
jr
uj
wresg
hj
reg
erw
54j
wr
j
wer4
wr
jwe
wer
fry
g
erw
g
g
wer4j
wr
g
wrg
3wet
we
g
wr
yrf
reg
uwe
j
wr
wsr
we
gw
erw
g
wrse
uj
wsr
jk
ghre
eg
erw
j
we
wr
wr
w
jr
rtju
e
we4
wr
wr
3wet
we
fry
g
e
erw
54j
tj
uwe
g
ke
ghre
g
we
reg
wer4j
wr
hj
we4j
j
hrtuh
we4j
reg
gw
wresg
rt
we4
ewt
rt
wrg
hj
werg
jk
wr
j
werg
j
we4
uj
we
werg
wr
we
ewt
eg
jk
wrg
wrs
wr
g
yrf
we
eg
ke
wrs
rg
eg
wer
w
w
wrs
trhj
jhw
werg
we
g
wr
g
wer
w
w
e
gw
wrg
w
wer
rj
seg
hwe
esg
erw
uj
werg
we4
we
g
wrs
jhe
j
wresg
eg
j
ghre
w
54j
wrs
wresg
ewt
fry
eg
jwe
j
e
wrg
jk
jhe
we4j
werg
we4j
esg
jk
jwe
erw
rg
wresg
tkj
g
wresg
seg
seg
seg
we
uj
we4
j
hj
yrf
4j
we
seg
g
rtju
wr
we
wresg
wsr
eg
we
jr
hj
eg
g
wrg
uwe
eg
werg
jhw
jhe
g
wsr
ke
wresg
tjh
wresg
we
fry
g
wr
wrs
tjh
wer4j
wr
we4
werg
g
jhe
trhj
wr
g
tjh
3wet
wr
we
yrf
wr
ewt
wr
w
rt
werg
we4
wrs
wr
wresg
uj
jk
wrs
wresg
we
eg
fry
rj
hj
wr
wrg
w
uj
g
j
esw
wr
erw
werg
yrf
g
g
g
54j
ghre
seg
g
rg
4j
wer4j
jhe
e
j
g
we
4j
wr
jwe
uj
wr
wr
jhw
trhj
wrs
uj
j
j
wr
54j
wr
hj
we4
ewt
trhj
trhj
g
esg
we
g
uj
wresg
tjh
e
wrse
wer
we4
wresg
wresg
werg
g
wr
w
ke
rt
wr
we
gwr
wrse
e
wr
gr
wer4
fry
wrg
wr
seg
wsr
j
uj
j
tjh
yrf
hrtuh
ewt
w
rt
rj
tjh
hj
jk
jhe
w
wr
g
seg
rg
w
j
jk
w
uj
we
w
wer4j
g
g
wrs
jk
erw
we
seg
we
seg
rt
wsr
jwe
w
jr
wrse
gwr
esw
g
tjh
wsr
wr
werg
jwe
ewt
reg
we
we4j
4j
w
reg
uj
seg
j
wresg
4j
j
we4j
werg
wr
3wet
g
w
uj
we
wsr
we
gwr
wer4j
ghre
g
erw
gw
g
j
wr
rg
3wet
seg
seg
wrs
wsr
ke
uj
e
jwe
jhe
wr
seg
wer4
w
wer4
tj
we
wr
wr
j
tjh
wer
jk
ghre
wer4j
erw
4j
ghre
jhw
g
jk
j
we4j
we
jhw
wrg
wr
g
seg
w
j
gwr
hwe
g
gr
wr
jr
eg
gw
we4j
g
werg
wsr
54j
wrse
we
seg
wrs
esg
g
uwe
seg
wer4
g
jwe
w
wresg
e
we
gr
wr
we
yrf
54j
yrf
werg
hj
uwe
we4
3wet
ewt
jhw
seg
wr
rt
rtju
w
gw
w
we4j
g
3wet
e
rt
rj
jhe
uj
uj
jk
g
we
ghre
j
tjh
erw
tjh
seg
g
hj
ewt
wr
eg
yrf
gw
rg
wr
werg
wrs
jhw
g
tjh
g
w
tkj
wsr
uj
w
werg
g
fry
rtju
wrse
ghre
seg
wrs
yrf
wrs
wr
j
uwe
we
wer
werg
jhw
w
hj
reg
reg
werg
gwr
seg
uj
tj
4j
wr
gr
tj
wer4
yrf
uj
esg
wrs
jhw
we
yrf
we
fry
wrg
wer
yrf
jr
hrtuh
wrg
we
wresg
rt
jhw
wsr
wrs
yrf
j
hj
tj
wresg
w
rj
rtju
we
jwe
hrtuh
tkj
j
yrf
esw
54j
wer4
jhe
gwr
hrtuh
wresg
wer4j
werg
wrs
we4j
jk
rj
jwe
fry
wrg
gwr
esg
esg
ghre
hj
werg
rt
hj
tj
eg
rj
w
ewt
g
hwe
wer4
e
erw
wrse
tjh
rg
reg
esg
hj
e
hwe
hwe
ke
wr
esg
fry
wer
wr
rj
ghre
g
e
ewt
3wet
gwr
esw
wresg
g
seg
g
yrf
e
trhj
we4j
uj
tj
rt
gr
wer4
jhe
fry
we
g
gwr
g
rj
wrse
wr
wrs
wr
w
rt
wr
gr
3wet
54j
g
ghre
wr
4j
rtju
we
wsr
rt
wrse
wr
hj
g
g
wrs
seg
seg
g
wsr
we
wr
tj
e
rt
seg
wer4
wrse
esw
j
we
jk
jwe
we4
seg
j
erw
wer4
jr
w
uj
uwe
w
ewt
j
uj
rg
tj
wr
4j
hrtuh
wr
wresg
uwe
w
ke
wrse
54j
wr
j
eg
we
hj
trhj
wrse
g
wr
rj
fry
wr
rj
hwe
wr
fry
seg
jr
wsr
wer4
ewt
seg
wer
wr
g
rg
wr
hj
rt
hj
uj
e
ghre
gr
esw
fry
hj
uwe
rg
tkj
wrse
gr
jhw
eg
g
jr
ke
e
reg
jwe
yrf
wr
we
w
gw
ewt
rtju
wr
uwe
j
yrf
rt
rg
rt
w
we
ewt
hwe
g
jr
seg
uj
jwe
3wet
we
gr
trhj
54j
wr
yrf
j
g
gr
jhw
j
gw
54j
wer4j
tjh
j
wr
seg
we4
wr
3wet
wr
rt
54j
wr
we4
wer
seg
uj
hj
seg
j
j
werg
wsr
esg
wr
w
wer4
g
hj
trhj
uj
wrg
g
gr
wsr
uj
wr
werg
we
esw
erw
w
jk
g
j
rj
we
wr
we4
g
jk
rg
jhw
g
trhj
g
jk
wr
we
uj
uj
werg
erw
j
j
seg
trhj
j
hj
hwe
rg
g
54j
jr
jhe
wer4
wresg
wrs
we
jk
hwe
g
j
seg
4j
yrf
uwe
wrg
w
wr
wsr
g
we
rt
werg
we4j
w
g
wrg
gwr
we4
esw
wrs
ewt
54j
j
e
uj
4j
esg
uj
gr
j
e
jwe
j
wer
jk
j
ke
we
3wet
jhe
wresg
hrtuh
3wet
g
ewt
g
j
wr
hrtuh
jhw
wr
we
uwe
hwe
we
wr
rtju
hwe
erw
ke
e
rg
trhj
eg
e
wrg
we
j
eg
rj
wr
yrf
wrg
werg
esw
uwe
rt
wr
trhj
reg
seg
werg
gw
jhw
hwe
w
wr
we
wrse
rj
wr
wer4j
4j
g
we
uj
seg
uj
54j
jr
wr
seg
j
we
tkj
g
wresg
wrs
g
wer4
rtju
tkj
jr
uwe
w
3wet
yrf
g
esg
gr
jhe
uj
tkj
w
rj
wresg
wr
uj
wr
wer4j
hrtuh
g
j
yrf
ke
4j
54j
j
jk
esg
eg
esg
erw
uj
uj
wresg
j
jk
esw
e
rj
3wet
g
w
werg
werg
wrg
j
gw
wr
wrse
g
we4j
rt
j
wr
4j
werg
gw
we
tjh
wr
tkj
g
jwe
w
j
we4
we4
wr
hwe
j
tj
j
w
reg
jwe
werg
g
werg
wer
j
ke
we
uwe
uj
j
rj
jhw
seg
we
rt
seg
jhe
yrf
trhj
ewt
54j
wr
werg
ewt
tjh
wresg
g
gr
jwe
rg
54j
hj
esw
tkj
j
wresg
wrg
e
jhw
g
hj
jwe
w
wresg
wr
j
ghre
rt
seg
we4j
wer
j
fry
j
jhe
hj
gw
we
jr
trhj
esw
jk
g
erw
w
j
gr
wer4
we4
g
jhe
wr
tj
g
wrs
uwe
e
jhw
wer4
we4
j
ewt
gr
wr
e
w
jr
jr
j
werg
seg
uwe
we
esw
jr
hrtuh
w
wresg
ewt
j
we4j
54j
fry
yrf
tjh
wr
erw
w
wer4
seg
j
jk
g
wresg
g
seg
54j
g
hrtuh
rg
54j
werg
jhe
tjh
wsr
seg
uwe
gw
gr
wer4
wr
ewt
jr
tkj
gwr
tkj
seg
ewt
erw
gwr
esg
we
ewt
trhj
hj
3wet
j
g
g
wresg
g
fry
ghre
hwe
seg
jr
54j
g
ghre
54j
werg
rt
g
uwe
rtju
j
gwr
j
hwe
hj
fry
w
wrs
w
we
wrse
seg
wer
uj
wer4
hwe
w
we4
eg
we
tjh
wr
wresg
ke
esg
esw
wer4
jk
seg
yrf
we4j
g
wr
wrs
w
wrs
j
wer
werg
hj
uj
g
rg
rj
jk
wer4
we
gwr
tj
werg
tkj
erw
rt
fry
wsr
wrg
tjh
eg
j
gwr
seg
we
wrg
eg
esw
trhj
w
gw
eg
wr
tj
wr
g
we
g
uwe
uwe
w
ke
j
rt
j
wr
tkj
we
jr
gwr
wrse
esw
esg
reg
wer4j
wr
wr
wr
hj
ewt
trhj
wr
rj
wer4j
gwr
w
jr
g
tjh
werg
wrse
wr
esw
seg
wrg
rt
jr
wer
jr
jhe
g
tkj
3wet
we4
wsr
w
seg
gr
jr
g
w
uj
rt
wer
esg
ghre
hwe
tjh
hrtuh
we
ewt
we
4j
jhe
esw
wr
wr
jwe
rt
wresg
w
j
wresg
we4j
jhw
reg
esg
j
wer4
g
jr
we4
4j
wer4
jhw
j
w
esg
gr
tkj
jhe
wresg
w
j
wrs
wr
hj
esg
hj
we
jr
gwr
j
4j
erw
trhj
tj
j
esw
wr
wer
e
gw
g
jhe
rtju
wrs
gw
werg
hrtuh
4j
j
tj
jhw
esg
jhw
uj
wr
wresg
uwe
tjh
gwr
jk
g
tjh
wer4j
wr
ewt
hrtuh
wresg
w
tkj
gw
jr
eg
rtju
we
g
g
ewt
rg
g
j
g
wr
g
hj
wer4j
wresg
gr
g
jwe
3wet
hj
wer4j
uwe
wsr
we
wr
yrf
g
uwe
gr
g
g
wrs
wrs
gw
hj
tkj
wer4j
uj
tj
we4
wr
wr
hj
rg
werg
we4
esg
wsr
rj
we4j
rj
gw
ewt
4j
g
ke
werg
we4
jr
g
j
wr
g
werg
54j
54j
werg
gw
seg
g
wr
werg
wresg
g
j
rtju
g
ewt
j
4j
ewt
seg
g
g
wresg
hwe
we4
3wet
e
g
we
g
ewt
54j
wr
hrtuh
g
we4j
54j
e
werg
g
werg
wresg
wsr
yrf
w
w
we
werg
eg
wrs
ghre
e
ke
jhe
gw
hrtuh
wresg
rg
uj
erw
tkj
gwr
wr
rj
w
54j
ke
uj
hj
wr
w
wrse
hwe
rtju
rj
wr
j
wrse
ghre
we4
reg
wr
esg
eg
we
reg
fry
esg
g
uj
jhw
w
g
hwe
we4j
j
werg
wer4
jr
hwe
jhw
trhj
rj
wr
wresg
wr
wrs
ewt
wrs
wsr
jwe
wresg
3wet
g
g
jhw
tjh
uj
j
werg
tjh
wrg
ke
werg
erw
g
werg
wresg
wer
gwr
seg
j
ewt
tkj
werg
hj
uj
w
rg
wer4j
wresg
we
erw
wr
jwe
tkj
seg
tkj
j
wr
we
uj
werg
gw
w
we4j
tjh
wr
ghre
3wet
uj
gr
uwe
gw
wer4j
g
jk
ewt
wr
tj
g
wer4
we
e
we
wresg
g
j
w
g
j
wrse
hj
ewt
werg
j
ke
erw
wer4
wr
wr
gr
wrs
jk
j
hj
uj
e
hj
rt
wr
trhj
hj
g
wer4j
ghre
uwe
erw
gwr
seg
gw
rtju
werg
w
j
gw
we4
we
tjh
jr
gw
w
j
rj
werg
rt
we4j
hwe
tj
ghre
4j
hwe
hj
wrg
wresg
w
gwr
hwe
trhj
wr
seg
w
we
wr
j
ewt
wer4
j
esg
we
rg
tjh
g
ewt
g
j
wr
uwe
j
we4j
we4
g
rtju
g
werg
g
uj
j
wr
hj
we
uj
rtju
g
g
wrg
wrse
uwe
hj
g
hwe
we4j
gr
hj
werg
jhe
seg
uwe
gwr
wresg
4j
wer4j
seg
ewt
wrs
wer
wr
seg
werg
jk
rt
we
rtju
e
erw
ewt
wr
j
wrg
w
3wet
wr
ke
jwe
werg
werg
fry
hj
wsr
g
tkj
wr
gr
erw
wrse
g
w
g
g
rj
gwr
wsr
werg
j
fry
wer4j
wer
w
gr
wer
jk
3wet
wresg
we
tjh
hj
g
we
we
hj
wer4j
we
gr
esw
wrs
werg
j
we
tkj
erw
jr
wr
hj
gw
rt
g
wsr
werg
seg
jhe
wr
we
g
e
wr
jwe
wr
hrtuh
we
wrse
ewt
werg
wsr
esg
jwe
gw
erw
54j
rt
w
hrtuh
yrf
4j
esw
rt
rj
eg
wr
g
gwr
j
rtju
wr
fry
g
wr
tkj
seg
rg
rj
jhe
hrtuh
wer4j
uwe
j
j
we
gw
jk
g
j
j
g
wr
54j
jhe
4j
seg
54j
wsr
j
gwr
hwe
w
g
rt
4j
g
wer
seg
wer4j
wr
tkj
wresg
3wet
jhw
g
wer4
gr
ewt
g
j
j
hrtuh
we
fry
hrtuh
4j
werg
erw
e
jhw
g
rj
werg
g
rg
wresg
uwe
fry
erw
uj
hrtuh
jhw
gr
werg
esg
gr
tkj
werg
we
ewt
j
rg
ewt
g
wr
wresg
rtju
wrs
seg
wresg
w
g
hj
g
we4
gw
yrf
jhe
rj
ewt
wer
j
wrse
fry
4j
jr
w
54j
wr
tkj
jwe
we4j
ke
w
wr
hrtuh
rg
gr
trhj
hwe
erw
gr
ghre
w
3wet
hwe
rt
esg
tj
ke
wr
wr
rtju
tkj
wrs
rg
hrtuh
ke
we
g
wer4
wer4j
g
we4j
we
jhe
wsr
wr
jhw
wrs
gwr
we4
wrg
werg
we
wresg
hj
jhe
we
w
jwe
jwe
esg
yrf
g
uj
wrse
jk
fry
wer4j
tjh
ewt
esg
jhe
we
gwr
j
jr
seg
gwr
rg
tkj
ewt
jhe
j
we
j
jhw
we
wer4j
w
we4
wr
ghre
j
ewt
ke
ke
gr
g
uj
seg
we4
erw
we
ewt
tjh
wr
wrse
j
ewt
tkj
jk
rj
we
54j
rg
we
uwe
j
eg
reg
we
esg
werg
uj
j
wr
we4j
trhj
ewt
wresg
yrf
hwe
uwe
jhw
we
w
wer
w
ghre
fry
wrg
g
gwr
g
54j
jk
tj
gw
j
g
ghre
wr
fry
we
wr
hrtuh
hj
jk
werg
rg
ewt
w
seg
jwe
seg
w
wer
jhw
j
gr
wresg
j
j
esg
tjh
we
uwe
wer4j
eg
j
wrse
j
w
wresg
j
tkj
esg
ewt
trhj
esg
hj
uj
we
uj
we
we4j
g
rg
gw
gr
werg
g
esg
wr
yrf
uwe
gr
j
j
wsr
g
g
54j
esw
jwe
rj
wrse
reg
wr
rt
trhj
rj
wr
werg
jr
hj
wrse
gw
ke
rt
uwe
ke
e
wr
w
rg
gw
we4
erw
ke
wr
esg
ewt
g
we
werg
wr
w
wer
hwe
wer
we
esg
jr
uj
ghre
uj
j
seg
54j
gwr
g
wr
rg
54j
wresg
tkj
jwe
uwe
werg
rg
rj
esg
we4j
erw
j
jr
54j
we
werg
seg
wr
yrf
g
uwe
uj
gw
jhw
w
g
seg
wr
rg
we4j
wer4j
j
w
uj
ke
gw
j
uwe
j
g
j
54j
jhe
wr
rj
ewt
erw
ghre
w
w
we
w
we
uwe
tjh
esw
wrse
fry
e
jwe
werg
e
esw
g
j
j
4j
we
g
yrf
w
4j
rj
wrg
g
trhj
ke
fry
we4j
j
wr
wer4j
rj
fry
fry
j
j
jhe
esg
j
hwe
wer4
w
w
hj
g
g
j
wresg
4j
uwe
jhw
uj
wresg
gwr
we
wer4j
wr
werg
wrse
ewt
gr
j
g
we
wr
wr
wer
g
werg
rg
wrg
wresg
wr
hrtuh
we4j
hj
j
j
w
ewt
wr
w
rtju
g
hj
j
jhw
jhw
jwe
g
jk
g
rj
uj
hwe
we
gr
wrs
w
seg
ke
trhj
g
wer
ghre
we4j
3wet
trhj
uj
jr
ke
wr
j
tj
gr
we
w
gwr
g
tkj
g
w
j
jr
gwr
wrs
wrs
hj
jwe
54j
we4
jhw
wer4j
jhw
we
trhj
ewt
ewt
j
we
hj
erw
jhe
wresg
hrtuh
rj
j
j
wr
yrf
esg
g
wer
g
wr
tjh
reg
gw
hrtuh
wsr
hj
ewt
g
wr
g
seg
uj
trhj
we
reg
j
j
wr
ewt
seg
werg
g
reg
3wet
uj
g
3wet
rj
54j
trhj
w
e
ewt
fry
wresg
4j
we4
3wet
erw
3wet
yrf
w
wr
rg
w
rg
uj
ke
tkj
jhw
wrg
wr
hj
werg
wr
werg
wr
esg
ghre
wr
trhj
rt
ghre
54j
wr
wrg
yrf
wer
seg
trhj
ewt
hwe
tjh
gw
j
jwe
seg
jhw
tkj
reg
rj
wr
w
rj
seg
j
seg
rg
jhw
reg
reg
gwr
jwe
we
uj
wr
jwe
g
esg
gr
esw
rj
werg
wrs
j
wr
hwe
gr
jhe
werg
g
e
jhw
wsr
j
jr
wrs
4j
wr
wer4
uwe
rtju
j
wr
ghre
j
ke
wer4
uwe
w
eg
wresg
tj
wrs
uj
wrs
jwe
ewt
wresg
gr
g
rtju
uj
j
jk
wrg
j
g
we
we4j
wer4j
jk
fry
rt
uwe
jr
rtju
g
we4
gwr
we
wer4
wr
esw
eg
trhj
jk
ewt
ewt
hwe
reg
wr
trhj
fry
4j
uj
we
wr
wr
wr
j
wer4
seg
uj
tj
tj
54j
esg
werg
wr
3wet
we4
werg
j
uwe
wr
tkj
g
hj
4j
wr
werg
rj
ke
e
rj
we
we
ghre
wr
g
w
wrg
ewt
gr
g
uj
wr
wr
hj
wer4j
werg
gw
wrg
we4
wresg
54j
wresg
g
j
hj
werg
we
hj
4j
hwe
g
g
hj
tjh
e
wr
wr
gr
wr
ewt
hrtuh
esg
jwe
we
hj
hrtuh
ke
rtju
jk
we
g
wr
wr
wsr
tj
g
tjh
eg
j
rg
54j
hwe
tkj
wer4j
wr
seg
reg
wr
j
54j
g
wrg
we
wresg
uj
uj
jr
jhw
uj
ghre
fry
hj
3wet
54j
trhj
we
ghre
jwe
j
wr
trhj
wrs
we
uj
w
esg
wresg
eg
wr
wresg
esg
gr
rt
we
gw
wsr
w
ghre
3wet
w
tkj
rg
eg
we
tkj
seg
uj
wrs
3wet
we4j
rg
3wet
trhj
jhe
hj
ke
ghre
e
3wet
hj
wer4
w
e
we
hrtuh
rg
trhj
reg
uj
we
seg
gw
seg
4j
ke
esw
wer4j
j
uj
tkj
we
we
j
we4
e
j
jk
uwe
gwr
wr
g
gr
wresg
we4
tj
gr
w
hrtuh
wrs
wer4j
hrtuh
fry
g
seg
g
j
g
wresg
jwe
wer4j
ewt
gr
w
tj
esw
g
uj
jwe
e
eg
j
wresg
hj
hj
esw
fry
jk
j
tkj
gr
gw
tjh
seg
wresg
rj
wrse
werg
we
wer4j
wresg
wsr
jr
ghre
hj
wrg
wer
wrg
ewt
g
54j
j
hj
tjh
4j
we
we
jhw
wr
j
we4j
tj
uj
erw
jhw
ke
trhj
uj
wr
w
esg
wer4j
g
g
wer
ewt
we4j
wresg
wr
werg
j
gw
jhw
jk
werg
tj
wr
we
fry
ke
we4
we4
wr
gw
wsr
hwe
g
w
wresg
g
hrtuh
3wet
3wet
hrtuh
we
g
rg
jhe
j
j
4j
ghre
jwe
wr
we4j
jwe
werg
yrf
g
3wet
esw
gwr
seg
wrg
w
rg
erw
jhw
j
rg
w
uj
jhw
fry
3wet
uj
seg
we
wresg
gr
j
54j
we
w
wr
gwr
jr
trhj
gw
wr
wr
seg
j
e
j
gr
we4j
jk
g
seg
3wet
yrf
seg
j
wer4j
g
werg
jhw
hj
g
seg
j
hrtuh
w
g
hj
wr
rg
uj
seg
ke
seg
g
jhw
ewt
wer4
werg
tj
uwe
wr
we
wsr
g
we
seg
3wet
esw
fry
werg
g
j
wr
e
g
rj
gwr
gr
yrf
we
we
g
wrg
j
we
ewt
we
hwe
uj
uwe
we
ewt
jr
we
wr
wrg
4j
we
e
werg
esw
we4j
trhj
wr
rtju
j
rg
w
j
54j
esw
wresg
g
e
j
w
wresg
wrs
fry
we
w
g
yrf
jwe
rg
we
j
Napisany przez t4g.Notbad.Com, 02/09/2024 7:25am (3 miesiące temu)
Seriously a good deal of fantastic data!
Feel free to surf to my site :: http://t4g.notbad.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=quminute.com%2F%25EC%258B%25B1%25EA%25B0%2580%25ED%258F%25AC%25EB%25A5%25B4-%25EB%25B0%25A4%25EC%2595%258C%25EB%25B0%2594-%25EC%259D%25B4%25EC%25A7%2580%25EC%2595%258C%25EB%25B0%2594%25EC%2599%2580-%25ED%2595%25A8%25EA%25BB%2598-%25EC%2595%2588%25EC%25A0%2584%25ED%2595%259C-%25EC%2584%25A0%25ED%2583%259D%2F
Napisany przez surveoo-review-best-paid-Website.ck.page, 02/09/2024 6:55am (3 miesiące temu)
You really make it seem really easy along with your presentation however I in finding this
matter to be really something that I think I might never understand.
It seems too complex and extremely broad for me.
I am looking ahead on your next put up, I'll attempt to get the
hang of it!
Napisany przez 출장마사지, 02/09/2024 6:33am (3 miesiące temu)
I think that is among the most important info for me.
And i'm satisfied studying your article. But wanna
remark on few normal issues, The web site taste is great, the articles is really excellent : D.
Good task, cheers
Napisany przez 강남안마, 02/09/2024 6:22am (3 miesiące temu)
Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it from
somewhere? A design like yours with a few simple
adjustements would really make my blog jump out. Please let
me know where you got your design. Kudos
Napisany przez 토토헬스추천토토사이트, 02/09/2024 5:00am (3 miesiące temu)
Actually no matter if someone doesn't know then its up to
other visitors that they will help, so here it occurs.
Napisany przez 대화동출장안마, 02/09/2024 3:32am (3 miesiące temu)
This piece of writing will help the internet people for building up
new blog or even a blog from start to end.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 1332 1333 1334 1335 1336 1337 1338 1339 1340 1341 1342 1343 1344 1345 1346 1347 1348 1349 1350 1351 1352 1353 1354 1355 1356 1357 1358 1359 1360 1361 1362 1363 1364 1365 1366 1367 1368 1369 1370 1371 1372 1373 1374 1375 1376 1377 1378 1379 1380 1381 1382 1383 1384 1385 1386 1387 1388 1389 1390 1391 1392 1393 1394 1395 1396 1397 1398 1399 1400 1401 1402 1403 1404 1405 1406 1407 1408 1409 1410 1411 1412 1413 1414 1415 1416 1417 1418 1419 1420 1421 1422 1423 1424 1425 1426 1427 1428 1429 1430 1431 1432 1433 1434 1435 1436 1437 1438 1439 1440 1441 1442 1443 1444 1445 1446 1447 1448 1449 1450 1451 1452 1453 1454 1455 1456 1457 1458 1459 1460 1461 1462 1463 1464 1465 1466 1467 1468 1469 1470 1471 1472 1473 1474 1475 1476 1477 1478 1479 1480 1481 1482 1483 1484 1485 1486 1487 1488 1489 1490 1491 1492 1493 1494 1495 1496 1497 1498 1499 1500 1501 1502 1503 1504 1505 1506 1507 1508 1509 1510 1511 1512 1513 1514 1515 1516 1517 1518 1519 1520 1521 1522 1523 1524 1525 1526 1527 1528 1529 1530 1531 1532 1533 1534 1535 1536 1537 1538 1539 1540 1541 1542 1543 1544 1545 1546 1547 1548 1549 1550 1551 1552 1553 1554 1555 1556 1557 1558 1559 1560 1561 1562 1563 1564 1565 1566 1567 1568 1569 1570 1571 1572 1573 1574 1575 1576 1577 1578 1579 1580 1581 1582 1583 1584 1585 1586 1587 1588 1589 1590 1591 1592 1593 1594 1595 1596 1597 1598 1599 1600 1601 1602 1603 1604 1605 1606 1607 1608 1609 1610 1611 1612 1613 1614 1615 1616 1617 1618 1619 1620 1621 1622 1623 1624 1625 1626 1627 1628 1629 1630 1631 1632 1633 1634 1635 1636 1637 1638 1639 1640 1641 1642 1643 1644 1645 1646 1647 1648 1649 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy