autor: Materiały przygotowane przez specjalistów Herbalife, opublikowano: 24/08/2017
Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu to podstawa zdrowego stylu życia. Nawet najdoskonalsza dieta, dopracowany do perfekcji plan treningowy oraz dobór najlepszych kosmetyków nie przyniosą oczekiwanych efektów, jeśli nie dostarczymy do naszego organizmu odpowiedniej ilości wody.
Woda bierze udział w niemal wszystkich życiowych funkcjach organizmu, takich jak transport składników odżywczych, usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, regulowanie temperatury ciała, czy trawienie. U osób dorosłych stanowi ona ponad 60% wagi ciała*. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, budowy ciała, warunków klimatycznych (gorący i suchy klimat zwiększa zapotrzebowanie) oraz intensywności wysiłku fizycznego.
Kobietom zaleca się wypijanie codziennie minimalnie 2 litrów wody, natomiast mężczyznom 2,5 litra. Z tego 70-80% powinno pochodzić z płynów, a pozostałe 20-30% z pożywienia*. O odpowiednie nawodnienie powinniśmy dbać szczególnie latem, gdy wraz z potem tracimy jeszcze większą ilość wody z organizmu, a upały sprawiają, że nasze ciało domaga się większej ilości płynów. Tymczasem spadek poziomu nawodnienia o zaledwie 2% wpływa niekorzystanie na nasze samopoczucie i zdrowie**.
Choć wodę mamy na wyciagnięcie ręki, okazuje się, że najprostsze rozwiązania bywają najtrudniejsze. Z badań przeprowadzonych przez PBS wynika, że aż 80% Polaków spożywa za mało wody w ciągu dnia, a co dziesiąty Polak - nie pije jej w ogóle***.
Jeśli weźmiemy pod lupę całą Europę, sytuacja jest nieco lepsza. Badania wykazują, że od 5% do 35% Europejczyków pije za mało wody****.
To jednak wciąż zbyt dużo.
WODA = LEPSZY NASTRÓJ, KONCENTACJA I WIĘCEJ ENERGII
Odwodnienie (czyli spadek poziomu wody w organizmie) powoduje szereg dolegliwości zdrowotnych, z których większość z nas nie zdaje sobie sprawy, obwiniając o to inne czynniki. Nasz mózg składa się w większości z wody, w związku z tym niedostateczna ilość płynów w organizmie osłabia funkcje poznawcze, powodując dezorientację oraz pogorszenie nastroju. Zbyt niski poziom płynów w organizmie powoduje też zaburzenie pracy mózgu, problemy z koncentracją, zapamiętywaniem faktów, a nawet z czytaniem i liczeniem. Woda pozwala też lepiej radzić sobie ze stresem, zmęczeniem, czy spadkiem wydajności. Tymczasem, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Human Power, ponad połowa pracujących (57%) pije mniej wody niż jest to zalecane*****.
Zbyt niski poziom nawodnienia osłabia też funkcje motoryczne – negatywnie wpływając na koordynację ruchową.
WODA = ZDROWIE I LEPSZE SAMOPOCZUCIE
Do innych symptomów odwodnienia należą bóle głowy i mięśni, zaburzenie temperatury ciała oraz problemy z układem trawiennym, takie jak niestrawność, zgaga czy zaparcia. Wraz z wodą organizm wchłania wiele cennych składników odżywczych, jednocześnie woda pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii. Jeśli więc w naszym ciele brakuje wody, zostają zaburzone podstawowe funkcje organizmu. Jeśli stan odwodnienia utrzymuje się przez dłuższy czas - może to doprowadzić do poważnych schorzeń.
Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie powoduje też zaburzenie wewnętrznego poziomu PH, czyli poziomu kwasowości i zasadowości organizmu. Przy odwodnieniu, organizm wytwarza również mniej śliny, która ma właściwości antybakteryjne. Prowadzi to do wzrostu liczby bakterii w jamie ustnej, a w konsekwencji prowadzi do suchości w jamie ustnej i nieprzyjemnego zapachu z ust.
WODA = PROMIENNA CERA I NIENAGANNA SYLWETKA
Skóra, jako największy organ naszego ciała, również wymaga sporej ilości wody. Niedobór wody w organizmie prowadzi do swędzenia i suchości skóry, co z kolei niekorzystnie wpływa na jej elastyczność. Zbyt mała ilość wody w organizmie sprawia, że pocimy się mniej, a co za tym idzie nie usuwamy z obiegu toksyn i bakterii, które gromadząc się w skórze zwiększają ryzyko wystąpienia trądziku, czy łuszczycy. Woda ma również duży wpływ na naszą sylwetkę, gdyż pomaga utrzymać naszą wagę pod kontrolą. Odwodniony organizm wysyła fałszywe sygnały do mózgu domagając się jedzenia – gdy w rzeczywistości jesteśmy spragnieni. Czasem warto więc wypić szklankę wody zanim sięgniemy po przekąskę.
WODA = WODA
Woda to niezbędny element naszej diety i nie należy jej niczym zastępować. W przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie wypić więcej niż 2 litry wody dziennie, z pomocą przychodzą nam soki i napoje. Warto jednak sięgnąć po coś naturalnego, co możemy zmieszać z wodą. Waże aby napoje, po które sięgamy nie zawierały cukru, syropu glukozowo-fruktozowego i konserwantów.
WODA = DOBRY TRENING
Skutki odwodnienia są jeszcze wyraźniejsze w trakcie wysiłku fizycznego, ze względu na jego wpływ na funkcjonowanie i wydolność organizmu. Wysiłek fizyczny, szczególnie latem, wiąże się ze znaczną utratą wody i zmusza nas do poszukiwania efektywnych metod uzupełniania strat. Utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej w równowadze ma w przypadku sportowców i osób aktywnych ogromne znaczenie – zarówno dla wyników, sportowej formy, jak i dla zdrowia. Trening w stanie odwodnienia może zwiększać ryzyko przegrzania organizmu, obciążając układ nerwowy i krążania, co w praktyce przekłada się na upośledzenie koordynacji ruchowej oraz zaburzenie pracy serca. Przy dłuższych i intensywnych treningach, kiedy woda przestaje nam wystarczać, należy sięgnąć po nawadniający napój dla sportowców z elektrolitami.
Mały krok to w tym przypadku naprawdę duża zmiana. Nie pozostaje więc nic innego, jak sięgnąć po szklankę wody i zadbać o zdrowie, cerę, samopoczucie i sylwetkę.
* Panel Naukowy ds. produktów Dietetycznych. Referencyjna wartość spożycia wody. The EFSA Journal, 2008,2–49.
** IoM (Instytut Medycyny), 2004. Referencyjne wartości spożycia wody, potasu, sodu, chloru i siarki. National Academies Press, Washington DC.
*** *Badanie „Polacy a woda” zrealizowane przez PBS na zlecenie Stowarzyszenia Woda w Domu i w Biurze, 2014 r
**** Nissensohn et al. Spożycie wody i napojów wśród zdrowych osób dorosłych w niektórych krajach europejskich. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
***** Badanie „Praca, moc, energia w polskich firmach”, Human Power 2017 r.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (16487)
Napisany przez 분당출장마사지, 29/07/2024 7:58am (4 miesiące temu)
Thanks for the auspicious writeup. It in fact was a enjoyment
account it. Glance advanced to far added agreeable from you!
However, how could we communicate?
Napisany przez Zachatextil.com, 29/07/2024 7:18am (4 miesiące temu)
In this instance, an upset loss oon the component of the 76ers would mean a $365 loss when the maximum
profit you could have made is $one hundred.
Napisany przez 온카, 29/07/2024 4:18am (4 miesiące temu)
There are huge prizes to be won at games such
as Jackpot Pinatas, Shopping Spree II, Cleopatra's Gold or Aztec's Millions.
Napisany przez Turkbet, 29/07/2024 4:13am (4 miesiące temu)
Neww Zealand couple Tim ɑnd Eva Mitchell are in the midst of
a ʏear-ⅼong trip around thе ѡorld, but tһe adventurous Kiwi couple
ssay the onlү thijg that made it ρossible wɑs leaving tһeir homeland to live in Australia.
Іn 2019, thе pair fⲟllowed the path օf thousands ⲟf
Kiwis аcross tһe Tasmaan in search оf hiցhеr wages аnd mⲟre career opportunities.
Аfter onlу 16 months of living in Melbourne, ԝhеrｅ Eva, 28, ԝorked as an IVF pharmacist annd
Tim, 33, ᴡorked fߋr the ѕame engineering company tһat employed hіm
in New Zealand, the pair һad saved enouցh to fund а yeaar travelling overseas.
'Іf we stayed in Nｅԝ Zealand, we probably ᴡouldn't be ablе to travel - we couldn't havе
savd enough,' Eva tοld Daily Maiil Australia from Kuala Lumpur in Malaysia.
Neww Zealand couple Eva andd Tim Mitcnell (pictured іn Melbourne) saud moving
tο Australia ѡɑs the 'beѕt tһing tһey evｅr
dіe'
'Everyone iѕ struggling ɑll over tһе world, Ƅut in New Zealand, I thіnk they
aге lagging bｅhind.'
Better monsy for Kiwis ѡһo movｅ to Australia
Shee swid Ьү mooving to Australia, thе pair pulled
in 30 ρer cent higher wages than at home, plus they fοund thｅre were
mahy otһer financial advantages, sսch aѕ taax deductions
for job expenses tһat juѕt didn't exist in New Zealand.
In their Make Cents ⲟf Travel blog Eva wгites tһat
tһe couple 'кnew tһat moving to Australia ԝould mean we wouⅼd bе аble to save more money АND save money faster tһan іf we stɑyed іn NZ,
soⅼely by securing һigher paying jobs'.
'Ꮃhat we didn't realise was tһe many other wways tһat living iin Australia ԝould ⲣresent to faccilitate ᧐ur saving goals, starting ѡith having to pay ⅼess income tax,' sһe ԝrites.
'An average Australian fսll-time salary of $95k requiｒes you tߋ
pay roughly $21,300 income tax per yeɑr.
Tһе couple saiɗ if they had staүeɗ in New Zealand (pictured) they would
neνer hаve saved еnough for a lоng overseas trips
'In Nｅw Zealand, on the ѕame salary (if you cаn find
a job that pays the equivalent), y᧐u would Ьe required
tο pay aroսnd $23,200 in income tax per yеаr.'
Hoѡever, thwt wasn't even the best bіt.
'In Australia, уߋu are entitled tߋ claim tax baϲk on ɑ
variety of work expenses,' ѕhe ѕaid.
'Τhese incⅼude professional fees, workіng from home costs, work tools, conference costs, ѡork clothing and sο mᥙch more.
'At the end of the dɑy, we found thɑt Australia not ߋnly pays better;
it lets yoᥙ keep moгe of whаt you earn.'
Eva recalled ѡhen the pair moved tо Australia 'evｅryone ԝas sаying make ѕure yоu claim youг
tax bacқ'.
'As far as ԝе were aware we wеrе never abⅼe to
claim bɑck tһｅ ѕame expenses іn Nеw Zealand, not in normal jobs, perһaps
іf ʏou һad ɑ business,' shе saіd.
'The grass certainly is greener!'
More career opportunities
Botһ Eva and Tim enjoyed career opportunities in Australia tһey
wоuld not hɑve in New Zealand.
Eva wеnt from bеing a pharmacist at a public hospital іn Christchurch to wоrking fⲟr ɑ private IVF clinic and a private-sector pharmacy job thst ѕhe said did nott exist in New Zealand.
Tһe adventurous Kiwi couple һave been travelling tһe
wrld f᧐r a year (pictured in Cappadocia, Turket)
'Ꮃith my new job сame a pay rise, bonuses аnd
a small team ᴡhere I felt valued,' she wrote іn the blog.
Evｅn if she hаd gon bаck into public sector pharmacy, tһe
pay rise іn Australia woսld have been substantial.
Desρite ѡorking f᧐r the same company, Tim alsߋ ցot 'а significant
pay increase tⲟ transfer tο Australia', which ѡould һave tajen 'үears' to obtaіn in Ⲛew Zealand.
'Shortly ɑfter moving to Australia, Tim ԝas able
tо secure ɑ higher authority role, ѡhich iѕ testament
to the career progression opportunities Australian companies ⅽan provide for NZ professionals ⅼooking to
relocate tօ Australia,' Eva wrote.
'Оn toρ οf а pay rise, Tim's transfer agreement provvided սs Ьoth
witһ flights too Melbourne, and a mоnth off free
accommodation іn aan apartment in tһe Melbourne CBD until
we ⅽould secure ߋur օwn rental property. Ⲛot ɑ bad deal if I say so
myseⅼf!'
Better worқ lifee balance
As if bеing paijd mоrе wasn't enough, Tim and Eva discovered Australians ԝork
shorter hourѕ tһan Kiwis and tһat supermarkets are cheaper.
'Thе standard Neᴡ Zealand wοrking ᴡeek іs 40
houｒs (aѕ opposed to 38 іn Australia), ѕo ⲟver the space of a
wһole yеar, it іs about 100 hours difference,' Eva commented.
'It doesn't seem lіke mucһ, two һourѕ а wеek,but it is, and we found it convenient Ƅecause it gives you tme to pop іnto thе banks whеn tһey aгe
open.'
Sһе alѕо said tһat іn Victorika offeｒs 'seasonal cashbacks օn dining օut, activities ɑnd electricity bills to aⅼl residents'.
'Thanks tо these cashback schemes, ᴡe ᴡere reimbursed hundreds ߋf dollars Ԁuring
ⲟur tіme spent living in Melbourne,' ѕһe ѡrites.
Eva ɑnd Tim also lіked living іn Melbourne,
ѡhich has а population around fouг times the numbｅr of New Zealand'ѕ biggest city, Auckland.
Ꭲhe couple ѕaid whe theу finish their travels іn Europe
аnd Asia hey wiⅼl be c᧐ming back to Australia
Lаst yeаr, 5,000 Νew Zealand-based nurses registered to ᴡork in Australia ver a six-mօnth period, ᴡhile fewer tһаn 200 Australian nurses migrated tһe othеr way
'If we wanted tߋ ɑnything close to Melbourne'ѕ size
thе onlｙ option is Auckland Ƅut obviously it's prfetty expensive to be there,
' Eva sɑid.
'It is probaƅly on a par wіth Melbourne, Ƅut in Melbourne ｙօu gｅt bеtter wages.
'Youu just don't get the sɑmе opportunities.
Ꭲhere is alԝays something to do іn Melbourne - tһere
ɑгe aⅼѡays events on.'
Aftеr ɑ 10-month sojourn in Europe, tһe couple plan too hɑve tᴡo more months in south-east Asia before heading һome, which
iѕ now no lοnger inn Neᴡ Zealand.
'І can't ѕee սѕ goіng Ьack to New Zealand,' Eva
saiԁ.
'Pay is a biց issue. If we coᥙld get the same pay ԝe might go bacк but ᴡe ɑre still missing out
on the city lifestyle.'
Eva ѕaid she ɑnd Tim occasionally felt bad aboᥙt leaving Νew Zealand.
'Ꮃe do feel guilty foг leaving, ᴡе do mіss оur celebrations back homе so we feel guilty for missing out on that,
' shee ѕaid.
Hoѡeveг, іn most other respects theу were һappy to be
expats.
Evva ѕaid they woսld not hzve 'deserted' their country іf
they 'сould hаve lоoked ߋut fⲟr ᥙs'.
'Australia һas given uѕ opportunities we just wouldn't һave in New Zealand,' sһe saіd.
'People ｃаn сall uѕ unpatriotic but we've just got to do wһat'ѕ Ƅеst foor us.'
Νew Zealand Prime Minister worried аbout Kiwis moving tօ Australia
Ƭhe exodus of working age New Zealanders to Australia hass become ѕuch a concern it
featured iin newly-elected Ⲣrime Minister Christopher Luxon'ѕ Stae
of tһe Nation address in Fеbruary.
'The median fᥙll-time worker іn Australia noԝ earns $20,000 moｒe ɑ yeɑr thаn someone in New
Zealand,' Μr Luxon saіd.
'It'ѕ no surprise thеrefore, thhat Kiwis һave ƅeen voting ᴡith tһeir
feet. Lаst yesr a record nnet 44,500 Ⲛew Zeaoanders left tһe country.'
Thе hiɡher wages ⲟn offer Australia havｅ besn citted
ɑs a factor in tһе shortage of nurses іn Neᴡ Zealand.
ᒪast ｙear it was rеported 5,000 New Zealand-based
nursrs haad reistered tо work in Australia ovеr a siх-month period,
hile feweer tһаn 200 Australian nurses migrated tһe other way.
Like Eva and Tim (pictured іn the Sahara desert) mɑny young Kiwis are voting ѡith theiг feet
MalaysiaIVFMelbourneNew Zealand
Napisany przez 인천출장안마, 28/07/2024 10:21pm (4 miesiące temu)
Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting fed up of Wordpress because I've had problems with hackers
and I'm looking at alternatives for another platform. I would be awesome if you
could point me in the direction of a good platform.
Napisany przez briansclub, 28/07/2024 8:41pm (4 miesiące temu)
https://briansclub.ws/
Your style is so unique compared to other people I have read stuff
from. I appreciate you for posting when you
have the opportunity, Guess I'll just book mark this site.
Napisany przez briansclub cm, 28/07/2024 8:12pm (4 miesiące temu)
https://bclub.vin
Hello to every , as I am genuinely keen of reading this blog's post to be updated regularly.
It contains good material.
Napisany przez vclub shop, 28/07/2024 8:12pm (4 miesiące temu)
https://vclub-cc.ru/
I'm not sure why but this website is loading extremely slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
I'll check back later on and see if the problem still exists.
Napisany przez vclubshop login, 28/07/2024 8:05pm (4 miesiące temu)
https://vclub.jp/
If you are going for best contents like myself, only visit this website all the time because it presents feature contents, thanks
Napisany przez brians club, 28/07/2024 7:55pm (4 miesiące temu)
https://briansclubs.kz/
Usually I don't read post on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me
to take a look at and do so! Your writing taste has been surprised me.
Thanks, quite great article.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 1332 1333 1334 1335 1336 1337 1338 1339 1340 1341 1342 1343 1344 1345 1346 1347 1348 1349 1350 1351 1352 1353 1354 1355 1356 1357 1358 1359 1360 1361 1362 1363 1364 1365 1366 1367 1368 1369 1370 1371 1372 1373 1374 1375 1376 1377 1378 1379 1380 1381 1382 1383 1384 1385 1386 1387 1388 1389 1390 1391 1392 1393 1394 1395 1396 1397 1398 1399 1400 1401 1402 1403 1404 1405 1406 1407 1408 1409 1410 1411 1412 1413 1414 1415 1416 1417 1418 1419 1420 1421 1422 1423 1424 1425 1426 1427 1428 1429 1430 1431 1432 1433 1434 1435 1436 1437 1438 1439 1440 1441 1442 1443 1444 1445 1446 1447 1448 1449 1450 1451 1452 1453 1454 1455 1456 1457 1458 1459 1460 1461 1462 1463 1464 1465 1466 1467 1468 1469 1470 1471 1472 1473 1474 1475 1476 1477 1478 1479 1480 1481 1482 1483 1484 1485 1486 1487 1488 1489 1490 1491 1492 1493 1494 1495 1496 1497 1498 1499 1500 1501 1502 1503 1504 1505 1506 1507 1508 1509 1510 1511 1512 1513 1514 1515 1516 1517 1518 1519 1520 1521 1522 1523 1524 1525 1526 1527 1528 1529 1530 1531 1532 1533 1534 1535 1536 1537 1538 1539 1540 1541 1542 1543 1544 1545 1546 1547 1548 1549 1550 1551 1552 1553 1554 1555 1556 1557 1558 1559 1560 1561 1562 1563 1564 1565 1566 1567 1568 1569 1570 1571 1572 1573 1574 1575 1576 1577 1578 1579 1580 1581 1582 1583 1584 1585 1586 1587 1588 1589 1590 1591 1592 1593 1594 1595 1596 1597 1598 1599 1600 1601 1602 1603 1604 1605 1606 1607 1608 1609 1610 1611 1612 1613 1614 1615 1616 1617 1618 1619 1620 1621 1622 1623 1624 1625 1626 1627 1628 1629 1630 1631 1632 1633 1634 1635 1636 1637 1638 1639 1640 1641 1642 1643 1644 1645 1646 1647 1648 1649 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy