Bieganie naturalne

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 01/10/2012

Chwilowa moda, ideologia czy poparta wiedzą naukową... nowa forma ruchu? Bieganie naturalne - to pojęcie szturmem opanowało biegowy świat. Skąd się wzięło, co właściwie znaczy i dlaczego bieganie naturalne miało by być dla nas lepsze niż „zwykłe” bieganie? Na te i inne pytania postaramy się tutaj odpowiedzieć.

Przy wsparciu ze strony firmy SKORA otwieramy nowy dział BIEGANIE NATURALNE. Zapraszamy!

Bieganie naturalne – co to takiego?

Najprościej rzecz ujmując bieganie naturalne to bieganie w sposób najbardziej dla nas fizjologiczny, bez zbędnej sztucznej amortyzacji w butach.

Od lat 70-tych kiedy USA opanowała pierwsza fala mody na bieganie firmy produkujące obuwie biegowe prześcigały się w tworzeniu najbardziej wydumanych modeli butów posiadających coraz to większą amortyzację. Im więcej dany model miał pianek, wkładek wspierających i innych „cudów” mających „odciążyć” nasze stopy tym lepiej. Aż do czasu gdy…

Ukazała się książka „Urodzeni biegacze” Christophera McDougalla, w której autor przedstawił światu plemię Indian Tarahumara zamieszkujących Miedziany Kanion w Meksyku. Sami nazywają się „Raramuri” czyli biegacze, co doskonale odzwierciedla tych wyjątkowych ludzi. Indianie Ci pokonują bowiem biegając niewyobrażalnie długie dystanse i biegają świetnie, o czym przekonali się światowej sławy ultra maratończycy podczas słynnego wyścigu Leadville Trail 100. Ale co najważniejsze – Tarahumara biegają w sandałach splecionych własnoręcznie z kawałka gumy i rzemienia…

To właśnie dlatego książka „Urodzeni biegacze” stała się kultowa i zmieniła podejście biegaczy na całym świecie do systemów amortyzujących. Nie ma chyba biegacza, który po lekturze tej pozycji nie zastanowiłby się choćby przez chwilę czy aby nie porzucić na dobre butów do biegania.

Bieganie boso stało się trendem. Powstały całe grupy bosonogich biegaczy obstających przy tym, że buty do biegania rozleniwiają stopy i są przyczyną kontuzji. Ponieważ jednak we współczesnym wybetonowanym świecie nie każdy dobrze się czuje zupełnie boso siłą rzeczy narodziła się nowa moda – bieganie minimalistyczne czyli bieganie jak najbardziej zbliżone do biegania boso, ale jednak w butach. Firmy obuwnicze szybko podchwyciły nową „modę” i zaczęły produkować buty z mniejszą amortyzacją. Coraz więcej modeli w ogóle jest jej pozbawione.

Co na to fizjologia?

Prawda jest taka, że bieganie w butach z amortyzacją wymusza nienaturalny krok – biegnąc lądujemy na piętę (zobacz rysunek pod spodem - lewa strona). Taki sposób biegu obciąża w znaczynm stopniu nasze stawy i więzadła. Jeśli natomiast zdejmiemy buty zaobserwujemy, że zupełnie inaczej stawiamy stopy – lądujemy na palce i śródstopie (rysunek po prawej stronie).

Wynika więc z tego, że nasz fizjologiczny bieg (naturalny)  powinien wyglądać tak, jak przedstawia to rysunek po prawej stronie. Biegnąc boso automatycznie utrzymujemy prawidłową postawę całego ciała, co zdecydowanie korzystnie wpływa na wszystkie jego części.

Ewolucyjnie zostaliśmy stworzeni do pokonywania długich dystansów biegiem. Ludzki aparat ruchu był do tego przystosowany zanim… rozleniwiliśmy się siedzącym trybem życia i… butami wykonującymi pracę za nasze stopy. Nadmierne systemy amortyzujące w butach faktycznie na tyle odciążają stopy, że wiele mięśni stóp pozostaje nieużywanych, a jak wiadomo nieużywany mięsień staje się słaby.

Powrót do biegania naturalnego zdaje się więc być doskonałym sposobem na wzmocnienie „rozleniwionych” mięśni, ścięgien i więzadeł, a także na zmianę całej sylwetki. Pamiętajmy bowiem o tym, że nasze ciało to całość - jeden element zawsze wpływa na pozostałe. Praca stóp w trakcie biegu ma wpływ na pracę kolan, praca kolan wpływa na pracę biodra, miednicy i kręgosłupa, który stanowi podstawę całej sylwetki. To bardzo uproszczony opis tego mechanizmu.

Czy warto zainteresować się bieganiem naturalnym? Odpowiedz sobie sama…

Jeśli już zdecydujesz się porzucić buty z amortyzacją – rób to stopniowo, pamiętając o tym, że Twoje ciało nie jest gotowe na tak radykalną zmianę z dnia na dzień! Jak biegać naturalnie? Zapraszamy do lektury działu BIEGANIE NATURALNE.

Dlaczego warto ograniczyć bieganie w tradycyjnych butach i biegać naturalnie? Oto przynajmniej kilka powodów:

• Wzmacniasz mięśnie stóp
• Utrzymujesz prawidłową postawę podczas biegu - masz szansę ograniczyć w ten sposób kontuzje!
• Masz lepszy kontakt z podłożem, po którym biegniesz
• Nie musisz martwić się o to ile ważą Twoje buty:)
• Lepiej kontrolujesz swój krok
• Masz większą radość z biegania
• Możesz biegać bardziej wydajnie a tym samym - szybciej

Foto: www.washingtonpost.com

Przeczytaj również

Bieganie naturalne - jak jest z tym naprawdę?

Czy w końcu bieganie naturalne jest dobre czy złe? Czy pronacja i supinacja mają znaczenie? Czy buty muszą mieć amortyzację? O co chodzi z całym tym dropem i jakie w końcu buty do biegania są dla mnie...

Bieganie naturalne wzbogaca trening

Rozmowa z Henrykiem Paskalem, prezesem Polskiego Stowarzyszenia Biegów, działaczem AIMS (Międzynarodowego Stowarzyszenia Maratonów i Biegów Ulicznych), managerem wielu maratończyków, ekspertem firmy A...

Bieganie naturalne – jak się do tego zabrać?

Zakładam, że skoro tu jesteś zainteresowało Cię bieganie naturalne. Być może nawet przekonały Cię już aspekty zdrowotne biegania bez nadmiaru „poduszek” pod stopami. Teraz pora na to aby przekonać się...

Nowe podejście do biegania naturalnego

Gdy cały dzień chodzimy w obcasach, choć nasza stopa jest w nienaturalnej pozycji to my myślimy, że tak jest ładniej, że tak jest lepiej, że tak jest modnie. Pomyślmy o spacerze boso po piasku na plaż...

Biegaj prawdziwie - buty SKORA

Buty powstałe z potrzeby bezpieczeństwa i dla bezpieczeństwa biegania w sposób, który w pewnym zakresie pozwoli nam uniknąć kontuzji. To właśnie kontuzja stała się inspiracją dla Davida Sypniewskiego ...